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产后恢复全指南 注意心理调适产后抑郁 产妇由于身体内分泌的变化，以及心理和角色适应等方面的问题，月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其在冬季，天气寒冷、阳光不足，更容易发生产后抑郁症，表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散，甚至精神呆滞。 心理调适方法 产前学习一些产褥期知识；产后尽早下床活动，恢复自己原有的兴趣；家人、亲人多给予产妇一些心理疏导，都是降低产后忧郁症发生率的有效办法。 同时，产妇也应该掌握一些自我心理调节法，让心理压力及早缓解。 冬季天气寒冷，产妇哺乳、照顾婴儿更易受寒。但产后最初的一段时间，汗液和乳汁常沾湿衣服，血性恶露也较多，常把衣物弄脏。因此，在产后10天，内裤、内衣要天天换洗，以防引起皮肤和生殖器官感染。 衣裤应选择宽松、柔软舒适、全棉或毛布料的长衣长裤，避免穿着化纤类内衣。为了保持心情愉悦，并且刺激宝贝视觉良好发育，家居服装要注意颜色鲜艳活泼些。 为了腹部和盆腔的保暖，可以穿一条加长、高腰的长裤，将整个腹部包裹，对肚脐具有保护的作用。 即使到卫生间或短时间下床，也要穿双柔软、带脚后跟的棉拖鞋。毕竟是冬季，如果脚受凉很容易引发足跟或腹部不适，甚至腹泻。 每天保证充足的休息 避免多与外人接触 冬季是呼吸道感染的高发季节。刚刚分娩后的产妇，身体较为虚弱，所以一定要注意休息，避免太多的人进入产妇的房间，带来致病菌感染产妇和新生儿。 可以礼貌地拒绝探视，为了产妇和宝贝的健康，相信会得到人们的理解和体谅。其实，产后探视不如产前聚会，这样对产妇和新生宝贝的健康都有好处，而且，不会打乱产妇的进餐、睡眠的规律。 乳汁分泌 产妇分娩后，生殖器官至少需要8周时间才能恢复。加之产后阴道分泌物中有血液、坏死的蜕膜组织及黏液，因此，局部抵抗力比较低，如果不注意休息，容易导致感染。 而且，产妇休息不好，乳汁分泌也会减少，给母乳喂养带来困难，还容易导致产妇出现焦虑情绪、精神疲倦或发生抑郁。 提醒产妇 月子里不宜长时间看书。如果长时间看书，很少变换姿势，就会使眼睛过于疲劳，出现眼痛或眼部不适，也影响颈项部及腰背部肌肉的恢复和休息。