瑜伽的26个基本体式.docx

. 瑜伽 26 个基本体式图解 第一式 站立深呼吸 第一式 站立深呼吸 保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候 采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘 并拢，以最大限度呼气。如此循环 10 个呼吸。 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。 . 第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀 部、大腿、增强肾功能。 . 第三式 笨拙式 作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部 疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。 . 第四式 鸟王式 . 作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防 止和消除小腿肌肉痉挛。 . 第五式 站立头触膝式 作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉， 有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。 . 第六式 站立拉弓式 作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺 体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹 部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部 分肌肉的柔韧性及力量。 . 第七式 战士第三式 作用：提高身体的平衡能力。 . 第八式 站立分腿伸展式 作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活 . 第