健身饮食计划表.docxVIP

早起 早起 300ml 水以上 早餐 早上加餐 三分之一杯燕麦（233k），一个鸡蛋（80k），一个香蕉或苹果（80k），一杯旦浆（50k、 400ml） 控制在 100~200k 之间，（一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶） 瞄 400k/100 旦浆 20k/100 蛋白：6.6+6.6+7.2=20.4 脂肪：5.4+4.5+3=13 牛奶：54k/100，蛋白 3,脂肪 3.2 一袋牛奶：蛋白 7.5,脂肪 8 11:00-11:30 茶叶喝完吃完，喝点燕麦 午餐 中午可摄入 800 卡（地瓜玉米代替米饭） 1,.鸡肉半个，土豆半个 1 块鸡胸脯肉（120.0 克）含有热量 160 大卡，