经典瑜伽体式功效大合集.docxVIP

1、山式 站立，双脚并拢，脚外侧平行 小腿往内收，大腿收紧上提 腹部微内收，胸腔上提，锁骨展开 脊柱延展向上，双肩向后展向下沉 双手放身体两侧，眼睛目视前方 功效：重建足部活力，加强下肢双脚、腿部以及臀部的力量，调整改善弯腰驼背等不良体态姿势，让人感觉身体轻盈、精神敏捷、心情愉悦。 2、树式 山式站立，屈右腿，右膝外展 将右脚掌放左大腿根部，脚尖朝下 吸气，手臂上举，双手合十 双肩放松，眼睛目视前方 保持5-8个呼吸，换另一侧 功效：增强腿部的肌肉，提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体形态 3、幻椅式 山式站立，吸气，手臂上举 呼气，屈髋屈膝向下坐低 大腿平行地面，胸腔向上提 双肩下沉，眼睛目视前方 感觉自己像坐在一把椅子上 功效：缓解肩部僵硬，纠正腿部不良姿势，增强腿部肌肉，提升横膈膜，轻柔按摩心脏，强壮腹部器官和背部 4、鹰式 山式站立，移重心到左腿，右脚点地 抬右腿向上，绕过左大腿缠绕在小腿上 双手侧平举，左手在上右手在下缠绕 大臂平行地面，指尖朝上远离鼻尖 臀部向后向下坐远坐低，膝盖朝前 保持5-8个呼吸，换反侧练习 功效：强健脚踝，缓解双腿疲劳和疼痛，消除肩部僵硬，提高身体的平衡能力。 5、三角式 山式站立，双脚分开一腿长 转右脚90°，膝盖对脚尖，左脚微内扣 吸气，双手侧平举，侧腰延展 呼气，身体向右侧屈，胸腔肚脐朝前 右手点地，左手上举，转头看向左手指尖 保