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滚蛋吧,
拖延君!
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Synergistically utilize technically sound portals with frictionless chains. Dramatically customize empowered networks rather than goal-opportunities.
主讲:
目录
01 你是“拖延君 ”一族吗
02了解“拖延”
03觉察你的“拖延现象”
04分析“拖延”的原因及
对策
01你是“拖延君 ”一族吗
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我的2022年目标是搞定2021年那些原定于2020年未完成的安排,不为别的只为兑现2019年年度计划的诺言。
开学前通宵补作业
2. 不到最后一课绝不复习
3. 让我再睡一会儿
4. 我玩会儿手机就做作业
5. 收藏夹里马了很多东西,再也没看过
6. 要做事时,脑子里总冒出各种理由先做别的事
7. 总觉得时间还多,不用着急
8. 有啥事明天再说
9. 任务开始胸有成竹,中间东搞西搞,快到时间开始恐慌,最后哭着做完。
02了解“拖延”
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家务:打扫卫生、做决定、扔掉报纸、杂志等废弃物
工作:准时上班或上学、学习新技术等
学习:上课、做作业,准备考试、写论文、预习课程
个人呵护:锻炼身体、减肥、买新衣服、清理橱柜
社交:跟朋友保持联络、约会、邀请朋友来家、拜访亲戚等
日常生活中,我们会遇到哪些拖延现象?
理性的、目标明确,负责操控着你的日常行为举止的“立刻君”。
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生性不羁、热爱自由,非常懂得享受,整天就知道玩的“拖延君”。
“恐慌怪兽”截止日
03觉察你的“拖延现象”
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04分析“拖延”的原因及对策
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心理学家研究总结
拖延带给人的内在心理满足归纳为以下四类:
1、追求完美,恐惧失败,对成功自信心不足,自我保护;
2、讨厌被被人委派,需要自我掌控感;
3、注意力分散和容易冲动,贪图及时满足的快乐;
4、目标和酬劳太过遥远,贪图及时满足的快乐。
① 怕成功/失败,焦虑的自我保护,完美主义
②不感兴趣、被委派的任务,需要自我
掌控感
③ 注意力容易分散,追求新鲜刺激
④ 时间感知不客观,贪图及时满足
⑤ 千头万绪,反正也做不完了
直面恐惧,不求完美
学会拒绝
及时提醒,监督
奖惩制度
任务分解、制定计划、合理利用时间
瑞士奶酪法
在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的方法,就是利用零碎时间,而不是消极等待整块时间的出现,由于瑞士奶酪多孔,故名。
如果一项工程浩大、周期冗长的任务让你很焦虑,总是拖着不愿意开始,建议你把它拆分成小段。如果最初拆分的小段仍然让你焦虑,难以开始,就继续拆分成小片,就像切香肠一样,直至你能立刻开始下一步。
意大利香肠法
拖延症并不是病,而是一种心理认知和习惯,主要原因是我们内心的恐惧。拖延症并不可怕,可怕的是我们不知道为何拖延。只有真正了解自己的内心,找到为何迟迟不肯动手的原因,才是对付拖延症最好的办法。滚蛋吧,拖延君!
滚蛋吧!
拖延君
走起,“立刻君”
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