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垂直弹跳厘米吴书聪弹跳训练计划 垂直弹跳厘米吴书聪弹跳训练计划 垂直弹跳厘米吴书聪弹跳训练计划 1楼 大家好才是真的好,训练要刻苦,别以为这个方案会那么简单!我训练弹跳训3年到今天才有 这个成就,诚然天赋比较好,若是当年没训练的话...也没有今天的成功了,我是中国人不能够让我 的弹跳力发挥下去确实是有些遗憾家里的原因!没方法得出来找工作了,希望练到我这方案 的能会把我们国家的弹跳力弘扬光大,下面开始为大家写上我的训练方案和图片详解利用晚 上没人才能够做嘛! 星期一是素质力量训练3角肌.背肌.腑肌.胸肌.大腿后肌.大腿测肌.深蹲.半蹲的力量素质训练, 力量训练是提升能力的最要点 星期二是速度爆发力训练.主要练的是短距离跑.要求强度大60米-100米以你最好成绩多少 慢0.4秒 星期三是弹跳力训练，单足跳跨步跳蛙跳立定跳远4步助跑摸高 星期四是放松肌肉，能够去打下球！ 星期五是素质训练,主要训练有立卧撑大腿后肌背肌俯肌半蹲跳拉竿跳腰肌 星期六是综合训练,主要训练有立定3级跳4步助跑摸高交换腿跳蹬脚后跟抱杠铃饼僵尸 跳半蹲跳抱杠铃饼 星期日建议不要做运动,也许去打下球记得不要太强烈,注意若是早操出不了,每个星期安排 星期4一天出来跑耐力清早的训练的方案都放在下午 星期一:清早6:00-7:00内容慢跑1600米-2400米前面慢跑最后400米加速跑跑完拉柔韧负 重仰卧起坐25公斤做6下立