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2型糖尿病的预防措施
一、2型糖尿病的预防措施
1、减肥
哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻 5%,患糖尿病的危险
就会降低70%。
2、中年应关注血糖
血糖指数为 100—125毫克/分升的人,10 年内最易发生糖尿病。专
家建议,45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,
应多关注血糖。
3、睡眠适当
眠经常不足 6 小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过 8 小时的人,
糖尿病危险增加3倍。4、吃肉先吃醋
吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不
习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
5、选择高纤食物
标注高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5 克粗纤维,可降低乳
腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
6、深呼吸减压
长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做3次
缓慢的深呼吸,以减小压力。
二、2型糖尿病的典型表现
1、多尿、烦渴、多饮
因为糖尿,尿渗透压升高而肾小管回吸收水削减,尿量常增多。病者
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