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消防员体能训练手册 前言 消防部队“养兵千日，用兵千日”，时刻处于战备状态，担负着繁重的灭火救援战斗任务。实践证明：体能训练好的官兵，在技术训练和战术演练中，接受能力就快，灭火战斗中适应性和持久性强。因此，优秀的体能是消防部队完成火灾扑救及各类事故灾害救援的重要保障因素之一，特别是在处置难度大、战斗时间长的灭火救援工作中显得尤为重要。体能训练的质量优劣直接影响到消防部队的战斗力水平提高，把它作为消防部队共同训练和技能训练的基础是十分必要的。 由于目前基层警官(特别就是刚入警的大学生警官)和班长骨干普遍存在不晓得怎样科学地组训，结果不但效果不好，有的甚至送给官兵的身体拎了危害。大多数同志指出只要就是运动了，而且强度小，对官兵体力就一定存有好处，其实这违反了体能训练的因人而异原则。比如，很多组训者指出患感冒战士只要运动运动早年汗就不好了，其实人哮喘时身体的免疫系统机能处在剧变期，不适宜运动，最出色的恢复正常办法就是用药和歇息;再比如说基层对体重抽检的官兵训练很头痛，如何瘦身，社会上很多人指出冲健美操就是最出色的办法，其实健美操的强度小，运动所能够持续的时间长，所以消耗的热量反而不如高强度、长时间的跑步，这样的例子存有很多。 为帮助广大官兵科学施训，打牢体能基础、强健体魄，不断提高个人以及集体的战斗力，我们结合消防部队实际，编写了消防部队体能训练中需着重加强的身体素质、如何科学合理的安排体能训练、体能训练前的准备活动、体能训练方法、恢复训练五个方面的内容，以供参考利用。 由于时间匆忙、能力非常有限，书中难免发生漏洞和欠妥之处，恳请领导、战友批评指正。 第一章简介 体能训练就是指进修人员展开的身体素质方面的训练，它就是技术、战术训练和顺利完成救火抢修救援战斗任务的关键基础。体能训练主要包含：力量训练、耐力训练、灵敏性训练、爆发力训练、柔韧性训练、协调性训练和恢复正常训练。 一、体能训练的特点 (一)体能训练的广泛性 体能训练是消防部队的共同训练内容，全体官兵都应参训，具有参训人员的广泛性。消防部队担负着灭火抢险救援和处置化学灾害事故的重任，要完成好上述战斗任务，官兵没有良好的身体素质显然是不行的。因此，全体消防官兵必须参加体能训练，全面增强体质，以适应完成各项战斗任务的需要。 (二)体能训练的连续性 身体素质要提高，就必须坚持经常性的体能训练。体能训练中的力量、耐力、灵敏性、爆发力、柔韧性、协调性等方面的训练，相互联系，具有很强的连续性。只有坚持经常，持之以恒，才可收到良好的训练效果，全面提高身体素质。如果在体能训练中，只训练某些方面，而忽略另些方面，消防员的身体素质就不会全面提高;如果训练时断时续，那更不能达到增强体质的训练目的。因此，体能训练必须内容要全面，时间要经常，训练要坚持。 (三)体能训练的艰苦性 体能训练是非常艰苦的训练，它要求官兵不怕流血流汗，有坚强的意志和顽强的精神，特别是进行大强度、超负荷的体能训练时，更要咬紧牙关，坚持到底。只有这样，才能全面提高身体素质，达到理想的训练效果。 二、组训人员的形成 (一)组训人员构成 消防部队组训人员包含：支、大队战训警官，基层中队警官、班长骨干。 (二)组训人员必备素质 1、存有理论基础。理论自学就是操作方式练的关键前提，也就是保证训练质量的重要环节。能重点介绍以下几个方面：一就是人体结构，例如肌肉、骨骼、各种运动对人体的影响。二就是运动生理学、运动心理学、运动学的基本知识。三就是体能训练的内容、项目建议、操作方式诀窍等。能够熟练掌握基本的训练方法，介绍直观的生理和运动常识，以便指导训练。 2、能评估本级体能训练的成效，并确保与消防部队的任务有关。定期测量每一个官兵的体能水平，可以通过参与和观察体能成绩来评估部队体能训练的效果，评估整个训练的进展，并确定部队体能训练的成果。 3、明晰如何制订部队训练计划。能够把最为有效率的体能训练方法运用至平衡的训练计划中。训练计划应当能够提升官兵的体力和进一步增强继续执行有关任务的能力。训练骨干可以协助警官制订完善的训练计划，以同时实现其体能训练的目标。 三、科学施训的要点 (一)身体素质要素 身体素质表示能在体力工作，训练和其它活动中有效率发挥作用的能力并能让人一直拥有足够的精力储备以处理任何可能出现的紧急情况。 身体素质要素包含以下几方面： 1、心肺功能—代表身体为肌肉活动提供所需的氧气和营养并运送细胞产生废物的效能 2、肌肉力量—肌肉或肌肉群在一次不懈努力中能运用的最小力量 3、肌肉耐力—肌肉或肌肉群在低于最大力量长时