主题班会缓解学习压力.ppt

故事 第一场 【背景 】 小阳是一名八年级的男生，他热衷于网上聊天，结识了一名叫“蜘蛛侠”的网友，两人成为无话不说的好朋友。 “蜘蛛侠”电脑知识懂得多，号称“网络高手——牛人”，小阳十分信任他。这次，正聊天中，计算机又出了一点问题，小阳急忙向“蜘蛛侠”求救。 心理健康主题活动 如何缓解学习压力 小小少年 小小少年 很少烦恼眼望四周阳光照小小少年 很少烦恼 但愿永远这样好 一年一年时间飞跑小小少年转眼高 随着年岁由小变大他的烦恼增加了 小小少年 很少烦恼 无忧无虑乐陶陶但有一天,风波突起忧虑烦恼都来了 一年一年时间飞跑小小少年转眼高 随着年岁由小变大他的烦恼增加了 心理小测试 不要盯着不动，用很正常的眼神去看 图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力 2.如果你看到图片中的花瓣是 有一点点缓慢转动的，那就证 明你存在着一定的学习压力 3.如果你看到图片是高速旋转 的，证明你是一犯罪嫌疑犯。  1.对下列各题作出“是”或“否”的回答 2.因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦 3.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情 4.你常常感到紧张和压力 5.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵 6.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化 7.你对把握你的个人问题没有信心 8.你感到事情不是按你的意愿发展 9.你发现你不能应付你必须去做的所有事情 10.你不能控制生活中的一切烦恼 11.你觉得你所有方面都是失败的 12.因为事情都 是发生在你能控制的范围之外,你会因此而烦恼 13.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情 14.你不能控制消磨时间的方式 15.你感觉积累的大量困难不能克服 16.朋友同学的生日,免不了花钱,你往往不想在这类场合出现以免花钱 17.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气愤. 痛苦的抱怨 18.你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让,结果你会一个人生闷气,想忘掉这件事,可就是忘不掉 19.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你不会和他们争吵,一个人压抑情感 20.你的一个非常要好的朋友,因某些原因退学了,你很难过,不想面对现实 评分规则:“是”为1分,“否”为0分.各题得分相加,统计总分 0~6分:你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼,这是正常的 7~14分:你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不必要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题.你应学会调节自己的心情,保持轻松愉快的心境 14~20分:你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活中的许多问题,因此使你紧张.不安.影响到你的学习生活身心健康.你应尽快改变这种情况,否则将使你学习生活不能正常进行 小晨对开始结果满不在乎，在学习上过于轻松。小晨的满不在乎态度可能不利于学习的进步和考试成绩的提高。 小晔对考试过度紧张，压力过大。反而影响到复习的效果，这样也会影响到自己水平的正常发挥。 小玉对考试既很重视，又善于将压力转化为动力。有利于将自己的潜能充分发挥出来，考出好成绩。 学 习 效 率 学习压力 学习压力与学习效率有着怎样的关系？ 完全没有压力，不利于学习效率的提高。 压力过大会使人陷于焦虑，不利于提高学习效率。 适度压力可以激发人的潜能，提高学习效率。 学习压力常常与我们的内心感受和体验有关。 我们要学会正确对待压力，学会将压力化为动力。 学习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习的动力。 情景剧欣赏 紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！ 考试失败！ 他们是否面临过大的压力？主要表现在哪些方面？？这些压力可能来自哪里？ 学习压力过大的表现 紧张 失眠 担心、恐惧 烦躁 失去信心 学校？ 老师？ 家长？ 自己？ 其他？ 来自学习的压力,需要我们理智地从容应对。 你有哪些应对压力的好办法？说给大家听。 献计献策 1、目标要适当。不要把目标定得高于自己能力所及。 2、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。 无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。 3、劳逸结合。课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。 4、学会调控情绪。遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，听听CD，看看电视剧，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过