初三男生1000米训练方法和手段的探讨.pdfVIP

初三男生1000米训练方法和手段的探讨 郭元庆 【摘要】初中男生 1000 米跑是我国中学生体育达标测试的必考项目,也是评定初 中男生身体素质的项目之一,该项目对腿部的力量,耐力要求较高.本文通过运用文献 资料法、逻辑分析法和数理统计法对初中男生 1000 米跑的训练方法和训练手段进 行探讨,结果表明:运用间歇训练法、重复训练法和持续训练法可以让学生掌握 1000 米跑的技术动作要领,提高学生的中考体育成绩.通过对上肢力量和腰腹力量 的辅助练习可以间接的提高初中男生 1000 米的成绩.科学的训练方法可以有效并 快速地提高学生的 1000 米成绩,这对初中男生 1000 米成绩的提高提供了理论依据 和实践意义. 【期刊名称】《体育科技文献通报》 【年(卷),期】2018(026)006 【总页数】3 页(P117-119) 【关键词】1000 米;训练手段;训练方法 【作者】郭元庆 【作者单位】山西师范大学 体育学院,山西 临汾 041000 【正文语种】中 文 【中图分类】G808.12 1 前言 1000m跑是我国中小学生体育达标测试的必考项目，也是评定初中生身体素质的 项目之一，平时教学和训练过程中，腿部的力量是影响成绩的主要因素，一般采用 耐力训练方法，力量训练，技术训练等方法，以发展下肢力量和上下肢协调能力来 提升初中男生1000m跑的成绩。 本文通过以山西临汾洪洞县马头中学初三男生学生为范例，通过对1000米跑的训 练方法和手段进行探讨和分析，使学生能够取得优异的成绩。 2研究对象和方法 2.1研究对象 初中男生1000m训练方法和手段；山西省临汾市洪洞县广胜寺镇马头中学初三男 生共60人。 2.2研究方法 2.2.1文献资料法 通过学校电子阅览室、图书馆和网络资源等查阅和本文研究相关的论文20余篇， 为论文撰写提供有效地理论依据。 2.2.2数理统计法 通过对临汾市洪洞县马头中学初三男生近几个月的训练观察得到相关数据和资料， 用常规统计学方法进行处理，为本文的撰写提供相关依据。 2.2.3逻辑分析法 对所获得的数据进行归纳，整理和综合分析。 3结果与分析 3.1马头中学初三男生1000米跑现状分析 表1初中男生1000m现状一览表等级优秀良好及格不合格人数7182015百分比 12%30%33%25% 从以上统计表格和数据可以看出初中男生1000米跑优秀所占比例较少及格和不及 格所占比例较大。原因如下： 训练时间：马头中学为封闭学校学生每两周放一次假，在校期间每天早上有 30min的跑操时间，体育课几乎没有，下午活动时间也没有，所以学生锻炼体育 的时间是十分少，如此少的训练活动时间自然而然的导致学生的体育成绩不是很理 想。 成绩现状:经过一周的统计，男生成绩一般在4:30s-4:50s之间，好的学生成绩能 达到4:10s左右，差的学生最低成绩 5:30s。学生的成绩普遍偏低，应对中考体 育测试还是有一定的差距。 场地器材现状：学校 200米操场，学校的体育器材很多都是2014年6月国家 补发，老师对新的体育器材的使用方法不是很了解，也很少使用器材给学生做一些 游戏和趣味练习，所以学生几乎没有用过体育器材。 体育老师现状：学校有一名体育老师由于老师身体不适2017年全年没有给学生上 过体育课，学校每年只有等国家安排的实习生作为体育老师，没有年轻老师的进入， 也没有传授新的知识，导致学校的体育课和初三学生的训练处于停止阶段。 3.2初中男生1000米跑方法的分析 3.2.1间歇训练法 发展学生专项耐力采用强化性间歇训练。在900m分组跑时，控制好学生的心率 跑动时一般 170-180次/min,一般训练两组，在进行下一次的训练时要控制好学 生的心率 125-130次/min一下在开始下一组的训练，3min跳绳控制好学生跳 绳的节奏，提高学生的糖酵解供能，使学生充分的得到训练，提高学生的专项耐力 和速度耐力。 3.2.2持续训练法 对学生一般耐力的训练时一般采用中时间持续训练法，时间大概 10-30min。在 体育课2000m跑时，控制学生跑的节奏和技术动作，要求学生正确的把握和控制 好自己的呼吸，调整自己的步幅和步频，为自己的一般耐力打下基础。 3.2.3重复训练法 在对学生腰腹肌力量的加强、上肢的力量加强训练和下肢速度耐力加强训练的时候 使用重复训练法，要求学生做仰卧起坐、训练使用重复训练法。每项训练时间控制 在30s-2min左右，要求学生的各别训练项目要达到180次/min。 3.3马头中学初三男生1000米跑训练手段的分析