随心所欲的法特莱克跑法.docxVIP

随心所欲的法特莱克跑法 法特莱训练法是由瑞典教练g?staholmér(1891–1983)在1937年发明的，从此以后被生理学家广泛采用。当时，他率领的瑞典队在一次越野赛中遭到惨败，之后他设计了以高于比赛速度奔跑、集中训练速度和耐力的法特莱克跑法。 “法特莱克”一词在瑞典语中的本义为“速度训练”，快跑和慢跑交替进行，一般认为是间歇跑的一种。与间歇跑不同的是，法特莱克跑法不受场地、时间、距离的限制，跑步者完全凭身体感觉决定什么时候减速什么时候加速。 一般来说，一次法特莱克必须持续40-60分钟。如果真的没有精神，就可以太少点快跑，多点跑步；如果真的精神饱满，可以跑得再快点，并少些跑步。你可以在任何地方展开法特莱克训练，乡间小路，林间小路、公路、公园甚至就是山间小路，不必非得在田径场上。??????以前面的街灯、电线杆、拐弯处为目标一个较好的走法特莱克方法。例如从第一个电线杆慢跑到第二个，然后再跑步至第三个，如此稳步。 灵活、随心所欲是法特莱克跑法广受欢迎的重要原因。 列入训练计划??通常指出，法特莱克跑步法适宜存有经验的跑步者。但存有一定跑步基础（例如以每周至少30公里的量走了一个月）的人可以以强度较小的法特莱克已经开始，比如说以比平时略低的速度走200-400米再以正常速度走，或者以路灯为目标快慢走交错。 注意：为避免受伤，开始跑法特莱克之前进行10-15分钟的热身，让身体做好加速的准备，之后再冷却10-15分钟。