亚健康与饮食营养.pptVIP

（六）、水（占成人体重60%以上） 每日需要量：2500毫升 如何喝水：水与饮料 第29页，共33页，2022年，5月20日，8点48分，星期日 （七）、膳食纤维 推荐量：30克/天 作用： 1、通便、预防大肠癌，防止便秘 2、调节血糖、预防糖尿病 3、降低血胆固醇、预防高血压、心脑血管疾病； 4、增加饱腹感，有助于控制体重 缺乏： 1、消化不良、便秘 2、易患肠癌 食物来源： 非水溶性膳食纤维：水果、蔬菜的皮、全麦类和种子类 水溶性膳食纤维：水果、蔬菜、燕麦、麦麸、魔芋、豆类。 第30页，共33页，2022年，5月20日，8点48分，星期日 七大营养素： 蛋白质 脂肪 碳水化合物 维生素 矿物质 水 纤维素 第31页，共33页，2022年，5月20日，8点48分，星期日 健康六要素 良好的心态 充足的睡眠 适量的运动 均衡的营养 定期体检 补充营养素 第32页，共33页，2022年，5月20日，8点48分，星期日 健康是一种责任：对自己、家庭、社会、 国家负责 健康是一种财富：健康是最宝贵的财富， 健康是实数 健康是一种尊严：当人失去健康时，也