运动前后的饮食卫生 “衡水赛”一等奖-完整版PPT课件.pptx

运动前后的饮食卫生;刚才看到剧烈运动后，马上大量饮水， 吃冷食会造成肚子痛，这是什么原因？?;①、喝多少？答：100-150毫升?相当于一杯水，1/3瓶矿泉水。? ②、水温????答：夏天：?10°C左右的凉开水，可促进唾液分泌，也可达到降温。消暑提神的作用。水温超过15℃解渴作用明显减弱，低于5℃神身体出现不适感。?冬季：20-30℃的温开水最好，无论如何不要喝生水。? ③、还可以喝淡盐开水，也可以喝温凉的录豆汤和淡茶水，不宜喝很浓的茶水、咖啡、果汁等饮料。;⑴吃饭后，胃内充满食物，消化器官正需要充足的血液供应来消化食物，如果这个时候剧烈运动，消化器官的血液会减少，不仅增加的胃肠消化的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉震荡，容易引起腹痛、恶心、呕吐等现象。如果运动前已经进食，一般休息半个小时到一个小时在进行运动。? ⑵?运动后，布满全身肌肉的血液还不能马上回到肠胃系统，如果马上进食，既没有食欲也不能很好的消化，对身体会长生不良影响。运动后先做放松整理运动。休息30-45分钟再吃饭。 ;谢谢观看