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第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
1、哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃深蹲提示：
这一训练主要增强大腿股四头肌和臀肌，减少脂肪。
哑铃深蹲准备动作：
双手持哑铃，手臂自肩部下垂。
两腿分立，双脚比肩略宽，脚趾朝前，双膝微屈。
挺胸收腹展肩，双眼直视前方。
腰背呈自然弓形，头和颈椎保持直线。
训练动作：
缓缓屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上，直至大腿同地板平行。
缓缓直立身体，回复到起始位
置。
重复上述动作，直到完成一组练习。
哑铃深蹲动作要领：
哑铃蹲起的动作最初会使你感到有些别扭。但经过几次训练，你就会感到臀肌、后腿筋腱、四头肌和腰背肌的显著增强。
下蹲
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