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体育生训练计划安排 高考训练计划安排 1. 高考体育考生特点:基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确 直奔高考四项考试.2. 训练指导思想:(1) 确立 “三从一大”的训练原则,以高考四项作 为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为 突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均 衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平 衡)(2) 培养自信\拼搏的意志品质(心理素质等)(3) 在练习中的所有动作都要求质量高,轻 松,准确,快速完成.3. 训练总原则:(1) 基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术 训练分解成套,一天练几套,穿插进行. 要求完成得快速\熟练\准确. 每天都安排一定数量 的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生 过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤). (2) 合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量 和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加 运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要 缓和,不要突击增加强度,(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质 是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节 奏.(*教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)(3) 区别对待原则:(4) 训练 手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.(5) 训练的整体 观:每个训练分期必须有侧重点.如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练(6) 把技术 \力量\速度三者协调起来,力求完美.(7) 懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理 认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)(8) 根据运动员的生物节 奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通)4. 训练计划安排:周期训练计划安排, 月训练计划安排,周训练计划安排和课时训练计划安排:(1) 分两个训练周期(2) 月周期: 第一周中上运动负荷，第二周大负荷，第三周中上负荷，第四周小负荷。（其实在第三周的 负荷是最大的，因为第二周的负荷在第三周是得不到充分恢复的，学生在训练时会感觉到最 累） 每周训练内容要有重点，一般两个素质周后接一个技术周。 (3) 周训练安排:星期 训 练任务 强度 量 1 发展速度及完整技术 大 小 2 力量练习 中 中 3 速度耐力 小 大 4 速度练习 大 大 5 全面身体素质练习 中 小 6 弹跳及一般耐力 小 中 周训练计划的安排 应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订,训练手段的选择根据运动员的个人 特点和需要安排.训练课中要注意观察运动员的生理现象,如基础脉搏\眼神\出汗程度\睡眠 等,及时调整训练计划,以免产生过度训练.(4) 课时计划安排:(5) 要注意重视训练课结束 后的积极性恢复原理.总之,要注意训练过程的宏观调控和连续性，及时修正训练计划。*训 练点滴: 训练初始需要做的几方面训练:1 提高心肺功能:为下一阶段技术训练和素质训练 打基础.但不可安排过多.2 提高支撑器官的支撑能力 3 加强柔软性素质练习 4 注重灵活性\ 协调性的训练 5 抓好伸曲肌训练,要轮流练不间断.6 一定要注意放松练习.它的效果占一 节课的 1\37 师生要经常交流,如感觉/生理指标等,及时修正训练计划. 速度的训练分期: 第一准备期:第一阶段:一般耐力第二阶段:大负荷负重力量第一竞赛期:发展速度第二准备 期:第一阶段:负重训练(突出快速力量)第二阶段:专项耐力第二竞赛期:第一阶段:发展速度 耐力第二阶段:发展速度 力量的训练分期 L 分三个周期第一周期:(6~8周) 目的:增大肌 肉面积手段:橡皮带\壶铃蹲跳等要求:重复次数 15~30 次第二周期:(6~8周) 目的:增加最大 力量手段:深蹲\半蹲等要求: 重复次数 1~12次第三阶段:(6~12周) 目的:增强速度~力量,并 与专项技术结合手段:上下坡跑,1\4 蹲跳,各种跳跃练习等要求:素质与专项技术相结合一 次力量训练效果一般只能保持7天,15天后回到原来水平.最后,要特别强调的是,1一定要把 训练后所获得的素质转移到技术中去. 2 一定要预防运动损伤!