注重心身和谐守住健康.ppt

注重心身和谐，守住健康; 投资健康，人的一生最重要、也是增值最显著、回报率最高的投资。 ——新健康宣言;一、如何理解健康; 躯体 生物的，没有疾病、虚弱与失调 精神心理 自我认知、感情、心理、情绪······ 社会 生存的人际关系、社会适应、社会发展 文化 含伦理（道德）的、观念的;健康的核心：心身和谐 守住健康的关键 →注重心身和谐 努力调整自己，促使心身和谐 心身和谐了，自我调适能力与社会适应能力增强，在精彩又残酷的社会竞争中，生存能力增加，生存质量提高→守住了健康;生命和生存的真正意义是什么？;需要纠正;健康需要保值 健康保值了，会大大增值的 健康保值是投资最低，回报最高的 《最大回报——健康投资》 ;二、争取不生病，守住健康;2020年，只重视治疗的医学发展下去，其费用我们将无法承受;疾病谱的改变;国家卫生服务调查：慢性病患病率(‰)变化;2008年国家卫生服务调查：----全国慢性病病例数的估计;我国疾病的经济负担及其变化（亿元）;;;必须注重亚健康状态; 守住健康，积极纠治亚健康：可有效控制70％－80％慢性疾病发生，或减缓其发生发展（包括癌症、心血管病等）； 可以避免70％的过早死亡，或意外； 可以提高平均寿命15－18年（有效防范心血管疾病可延长平均寿命10.6年，避免肿瘤过早发生可延寿平均寿命4年）。; 还可提高社会生产力8－10％ 并大幅度降低医疗保健费用 人的医疗保健费用近六成是在最后一年用的，其中的60％又是在最后 一个月，最后几天用的。那么换个思路：提前防范，既省钱，且延年，又提高了生存质量。 人人活到百岁，不是梦;吴仪副总理的讲话： 世界卫生组织的第三阶段卫生战略 中国的新卫生战略“前移”与 “下沉” “前移” ，注重亚健康，注重未病状态 “下沉”（落实到每个人） 具体落实点：调整心身，注重生活方式;三、怎么做到;（一）首先要改变观念 ;寿命公式：;生命犹如花瓶，其实十分脆弱；一旦健康受损，即使可以有所修复，亦已大打折扣；何况更多情况下根本无法修复… 生命是条“抛物线”，30多岁后开始走下坡…。你明天的状态肯定比今天差些。因此，想保持健康，防范疾病，享受生活，就应该从现在做起，不要等待明天。须知，维护自身健康，永远不会太早。;（二） 从中青年、日常生活方式做起;（三） 抓住几大环节 ;四、行为调整;原则;5.既要设定一定的目标（愿景） 没有愿景，不会做梦；很难说心身健康、幸福。 没有“期望”与希望，就没有生活质量；生活需要一定的张力，使生理功能保持适度活力 目标、愿景有高尚、通俗之分，但目标、愿景的设定都有助于健康。;6.但目标又不可设置太高 很多事：“人为不如天就”，“水到渠成” 7.脑体张弛有度 今天的疲劳都是脑累，体力是很好的脑力松弛剂，故要强调适度活动，每周2—4次，每次半小时以上，微发热、微出汗为度 许多国家元首：卡特、刘少奇（木匠）;五、注重精神情感调摄;（一）、心身健康的重要性; 1、今天的慢性疾病，很多源于心理因素、行为因素（癌症、冠心病、高血压、糖尿病） 三分之一癌症长在“心”上（《北京晨报》） 常见的慢性病中，约六成与心有关。其中，三成与心因直接有关，三成明显受心因影响。 还包括抑郁、焦虑、精神障碍躯体化（疲劳、失眠、头痛、胃口不好……）;2、心病，又源于认知（认识、态度、观点） 认知评价理论：;3、心身健康的两大环节： ;（三）、改变认识（观念）;至少有几种个性（行为模式）应该有所调整 A型行为 C型行为 不稳定型 以A型为例;A型行为纠治——防治高血压、糖尿病、冠心病;纠治方法： ;（2）针对“好胜心过强”的自我训练 ①理解别人，减少对他人“冒犯” 自己的敏感性； ②学会感激别人，说话时看着别人； ③学会向所有认识的人微笑； ④出现分歧时，不能肯定自己是对的，不妨先检讨自己； ⑤经常与孩子下棋或做游戏； ⑥埋怨、敌对、教训别人时，从头开始训练； ;;;纠治重点： 释放压力，走出抑郁，稳定情绪，优化个性； 有十七招，可以试试：;1）换一种方法思考;2）不做无谓的联想 有许多事情的后果绝不象自己想像的那么严重，有些事情的恶果是人们错误联想的结果；从容应对倒常常能够柳暗花明。“船到桥头自然会直”。 3）有时“难得糊涂”反而更好 自我“阿Q”、“ 阿Q”亦未尚不可！至少