松华学校体育家庭作业.docx

.. .. 松华九年制学校体育家庭作业及标准 为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育 增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼。但仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平是难以得到提高的。因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。现我校试行体育家庭作业制度，提出“三定二有”——定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。现将我校体育家庭作业做如下安排： 星内容 星 内容 星 星 星 星 星 星 期 期 期 期 期 期 期 星期 一 二 三 四 五 六 天 组 1.学生根据自己的运动能力，可适当增加运动强度。请在家长的督促下 目标 完成。 2.运动后注意放松练习。 3.跳绳标准：优秀：男生每分钟 90-140 和 次女生每分钟 90-145 次 良好：男生每分钟 60-86 次女生每分钟 60-86 要求 次 力 原地双脚 原地双脚 跳（30-50 跳（30-50 量 耐 力 次）2 组 一分钟跳绳 （50-150 次）2 组 自然地形跑三分钟 一分钟跳绳 （50-15 0 次）2 组 次）2 组 一分钟跳绳（50-150 次）2 组 一分钟仰 一分钟跳绳 （50-150 次）2 组 在家长陪同下参加户外 运动， 注意 学生根 据 自 己 的 爱 好 选 择 运 动 项 目，注 意安 柔 韧 一分钟仰 卧起坐 20-45 次1 组 压肩练习三分钟 压腿练 习三分钟 卧起坐 20-45 次 1 压腿练习三分钟 安全。 全。 松华九年制学校体育家庭作业及标准 为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育 增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼。但仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平是难以得到提高的。因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。现我校试行体育家庭作业制度，提出“三定二有”——定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。现将我校体育家庭作业做如下安排： 三、四年级家庭作业 内容 星 星 星 星 期 期 期 期 星期 — 二 三 四 星 星 星 期 期 期 五 六 天 力 原地双 双手后背 立定跳远脚收腹 量 跳 30 次 下蹲 30 次 30 次 利用自 跳绳 300 个 篮球运球 在家 学生 根据 500 次 长陪 自己 同下 的爱 参加 好选 户外 耐 然地形 力 跑步 5 分钟 柔 投沙包 仰卧起坐 50 次 引体向上 排球自垫 篮球传球 100 次 100 次 坐位体前 用力甩球 踢毽子 100 次 台阶试验 运 择运 动， 动项 注意 目，注 意安 安全。 韧 20 次 10 次 屈 10 次 20 次 全。 50 次 1、学生可根据自己的运动能力，适当增减运动强度。 2、请在家长的配 目标 合和督促下完成运动，并注意放松练习。3、跳绳每分钟应在 140 次以上， 和 仰卧起坐每分钟应在 40 次以上，立定跳远应在 1.60 米以上，坐位体前 要求 屈应在 13 厘米以上。 松华九年制学校体育家庭作业及标准 为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育 增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼。但仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平是难以得到提高的。因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。现我校试行体育家庭作业制度，提出“三定二有”——定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。现将我校体育家庭作业做如下安排： 星内容 星 内容 星 星 星 星 星 星 期 期 期 期 期 期 期 星期 一 二 三 四 五 六 天 1、学生可根据自己的运动能力，适当增减运动强度。 2、请在家长的配 目标 合和督促下完成运动，并注意放松练习。3、跳绳每分钟应在 150 次以上， 和 仰卧起坐每分钟应在 45 次以上，立定跳远应在 1.90 米以上，坐位体前 要求 屈应在 10 厘米以上。 力 量 耐 力 柔 双手后背下蹲40 次 仰卧起坐 60 次 台阶试验 跳绳400 个 排球自垫 200 个 投沙包 原地双脚 收腹跳 40 次 利用自然地形跳步7 分钟 引体向上 立定跳远 40 次 踢毽子 200 个 大力甩球 运动中运球 500 个 篮球传球 200 次 坐位体前 在家长陪同下参加户