中医四季养生.pptVIP

秋季特点 秋季的气候特点，是由热转寒，处于“阳消阴长” 的过渡阶段，阳气以收敛为主。立秋至处暑， 天气以湿热并重为特点，有“秋老虎”之说；白 露过后雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候 寒热多变。秋季养生要注意谨慎起居、防燥养 阴、调节情志。 秋季中医养生 第六十三页，共九十二页，2022年，8月28日 秋季养生的方法 1)谨慎起居 秋日晚风凉肃，所以要“早卧早起，与鸡俱兴。” 既顺应阳气之收，又避免凉气入中。早起可使肺 气得以舒展。秋季空气干燥，风力大，必须保持 室内一定的湿度。 初秋季节虽然还有一段比较炎热的日子，但一早 一晚却是凉风习习。因此，立秋之后不要经常赤 身露体，贪求一时之快。民间有“白露身不露”的 俗话，是对生活经验的总结。 第六十四页，共九十二页，2022年，8月28日 2)防燥养阴 秋燥伤人，容易耗伤人体津液。秋季易出现口、唇鼻 咽干、大便干燥、皮肤干燥，即所谓“燥盛则干”。 秋季饮食要“少辛增酸”，要以防燥护阴、滋阴润肺为 主，最好多吃些滋润之品，如芝麻、核桃、糯米、峰 蜜、乳类等。 脾胃虚弱的人，可以采取晨起食粥的办法以益胃生 津，如百合莲子粥、银耳冰糖粥、生地汁粥、黑芝麻 粥等。 多饮白开水、茶水、汤汁及果汁等，以补充体内水分。 多吃些雪梨、鸭梨，生食能清火，蒸熟能滋阴。 第六十五页，共九十二页，2022年，8月28日 第三，消除春困。古诗云：春眠不觉晓……。春暖花 开，艳阳高照，但有些人却昏昏欲睡，无精打采，这 就是“春困”。春困是人体生理机能暂时不能适应环境 的变化造成的，并不是睡眠不足，也不是病。 第四，养肝护脾，宜甘少酸。春季多吃酸性食物会使 肝阳偏亢，损伤脾胃，这也是慢性胃炎和消化性溃疡 在春季多发的原因之一。 第三十一页，共九十二页，2022年，8月28日 注意事项 首先要早睡早起：保证睡眠，安排一定的午睡时 间； 其次注意室内通风：保持空气新鲜，因为氧气减 少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困”的 发生； 其三加强锻炼：清晨信步漫行，做操、跑步、打 太极拳对于振奋精神十分有益，增强心脏功能， 改善血液循环和脑部供血，大大减轻或消除春困。 第三十二页，共九十二页，2022年，8月28日 有研究表明，机体内有一种物质--血清素是寒冷 季节产生的，据认为它是产生幸福感和良好情绪 的激素。而“春困”常给人带来消沉和躁动的情绪。 补充血清素最好的办法是进食富含碳水化合物的 食物。香蕉、菠萝、巧克力、核桃等都可能有助 于你减轻春困。 第三十三页，共九十二页，2022年，8月28日 有专家指出：春季宜提高身体免疫力：增加维C、 B6以及β-胡萝卜素等的摄入：维生素C能够较好 地刺激身体，制造干扰素，从而破坏病毒。一 般人在患感冒时，白血球中的维生素C会急速消 耗。维生素B6缺乏时，会引起免疫系统的退化； 维生素E能增加抗体，以清除滤过性病毒、细菌 和癌细胞；β-胡萝卜素缺乏时，会严重削弱身 体对病菌的抵抗力。 第三十四页，共九十二页，2022年，8月28日 春季养生宜做到“五有”： 起居有常，衣着有度，饮食有节，运动有法，疾 病有防。 掌握了春季的养生特点，合理地安排和调节自已 的生活，才能在春天真正与万物共荣。 第三十五页，共九十二页，2022年，8月28日 春季科学进补 春季辨证进补 一般来说，身体健康的人只要合理搭配好膳食就 可。只有体虚的人才需要进补，而虚证又分为气 虚、血虚、阳虚、阴虚等类型。 第三十六页，共九十二页，2022年，8月28日 第一，气虚证。主要表现为少气乏力、语言低微、 呼吸微弱、食欲不振、食后腹胀、腹泻或便溏、 脱肛、易出汗、怕风寒、易感冒、脉虚或无力等。 补气药多温性，凡阴虚火旺者不宜用。 春季常见的补气药物有：人参、党参、太子参、 黄芪、山药、刺五加、白术、莲子、白扁豆、大 枣、甘草等。 春季常见的补气食物有：牛肉、鸡肉、乳鸽肉、 鹌鹑、海参及猪、牛、羊肚等。 第三十七页，共九十二页，2022年，8月28日 第二，血虚证。主要表现为：面色苍白或萎黄， 唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，手足发麻，妇 女行经量少、延期甚至经闭等。 春季常见的补血药有：当归、熟地、阿胶、何首 乌、鸡血藤、白芍、桂圆、胎盘等等。 春季常见的补血食品有：动物血、肝脏、脊骨和 黑芝麻、黑木耳、发菜、红糖等等。 第三十八页，共九十二页，2022年，8月28日 第三，阳虚证。除有气虚的表现外，还有畏寒肢 冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等。 春季常见的补阳药有：附子、鹿茸、海马、海狗 肾、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬虫夏草、 九香虫、杜仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨脂、 肉苁蓉、锁阳、淫羊藿、