无器械上肢力量训练的方法（具体版）.docxVIP

无器械上肢力量训练的方法 大多数人喜欢锻炼身体，尤其是一些男生特别想要锻炼肌肉、力 量等身体素质。那如何通过无器械上肢力量训练呢?今天，店铺为你带 来了无器械上肢力量训练的方法。 无器械上肢力量训练的方法 1无器械上肢力量训练的方法 无器械上肢力量训练的方法-改良式伏地挺身改良式伏地挺身伸展、 放松你的背部与筋骨。改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀 部,可增强胸部与核心肌群肌力。改良式伏地挺身之一，双腿并拢站立， 将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂,就像你 早上刚醒过来伸懒腰一样。改良式伏地挺身之二，吸气，将手臂往前伸 然后往下,形成一个弧形，就像要伸展脊