橡胶带的训练方法.docx

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2022-11-03 发布于广东
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一、如何选择制作橡胶带〔一〕收集废旧的自行车内胎6 条，将每3 条连接在一起做成两条长的橡胶带。〔二〕收集到的废旧汽车内胎横向剪成长约16 米、宽 5 厘米左右的带子假设干条，将皮带对折连接。二、利用橡胶带的训练方法橡胶带练习的方法多种多样，一般分为两类：一类是原地的关心性抗阻训练。另外一类跑动中的训练，是助力性质的〔如牵引跑〕或是带有阻力性质的〔如拖拉跑〕。〔一〕原地的关心性抗阻训练后群肌肉的抗阻练习预备好一块体操垫，然后将预备好的两条橡胶带分别一端固定在肋木上〔离地高约30 厘米，两条带之间20 厘米〕，另外一端分别套装练习者的脚踝处。让练习者趴在体操垫上面使橡胶带处于自然拉