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肩胛骨突出怎么办 一、肩胛骨突出怎么办二、肩胛骨突出的诊断三、肩胛骨突出易与哪些病混淆 肩胛骨突出怎么办 1、肩胛骨突出怎么办 没有训练基础的朋友,可以尝试“坐姿划船”这个动作:坐在器械前, 双脚踏在踏板上,腰背部挺直,上身稍微后倾,双手握住把柄;收缩背部带动双肘拉向身体后方,感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢;然后慢慢还原至图一姿势,如此连续做 12 次。隔天练习一次,每次 2―3 组,每组 12―15 次。小区里的简易健身器械也可做类似的锻炼。 如果在家训练,你可以尝试“单臂划船”的动作 :膝盖微弯,上身前俯,同时使下背部挺直,右手向前支撑在床沿上,左手提 6—8 磅的小哑铃, 自然下垂;收缩背部