如何克服考试焦虑.pptVIP

⑵取舍法：遇到平时掌握的内容考试时突然想不起来的时候，可以暂时跳过去，先去做别的题目，这是比较正确的考试习惯。待别的题目都作好了，紧张情绪会得到缓解，回过头来做这道题目时，失去的记忆就能恢复了，千万不要为了一道题影响了整体的发挥。 ⑶深呼吸法：身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上，在深呼吸的同时，收紧双拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并随之放松肌肉，待情绪趋于稳定后，再继续答题。 第二十一页，共二十九页，2022年，8月28日 第一页，共二十九页，2022年，8月28日 事例一： 摘自一位同学的周记—— 有人说：一个人首先要做他自己，其次才是父母、老师和朋友。话虽这么说，但是面对高考我总是感觉到父母、老师和朋友加在我身上的期望，这种期望对我而言是一种责任，是一种巨大的精神压力，我感觉到难以承受，活得特别累。我真不知道该如何卸下这精神包袱。 从几则真实的事例谈起 第二页，共二十九页，2022年，8月28日 事例二： 一位学习成绩较好的同学倾诉： 眼看考试一天天临近，事先拟订的学习计划完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学习，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起，又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，深感人生的艰辛和生活的可悲,晚上睡觉经常做噩梦。 第三页，共二十九页，2022年，8月28日 事例三： 一位成绩不理想的同学写来的求助信—— 她特别担心自己考试考不好，于是非常后悔过去没有好好学。她对我说：“如果我有‘月光宝盒’就好了，让时间倒流，我好重新开始好好学习。”于是她整天生活在恐慌和后悔之中，精神萎靡，复习效果越来越差。 第四页，共二十九页，2022年，8月28日 你遇到过类似前面几位同学的经历吗？ 说一说 其实这都是考试焦虑症的表现！ 第五页，共二十九页，2022年，8月28日 考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。 什么是考试焦虑症？ 第六页，共二十九页，2022年，8月28日 考试焦虑的表现 第七页，共二十九页，2022年，8月28日 考试焦虑的表现 1、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等； 2、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心，基本的内心体验是害怕与不安； 3、焦虑是一种情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将到来或马上就要到来，但实际上没有任何威胁或危险。如果用合理的标准来衡量，我们可以发现诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度往往不相称。 4、表现为防御或回避行为，如在考场上惊恐不安、思维混乱，早早答题交卷离场，或脑子一片空白、思维停滞等，这是考试焦虑的行为成分。 第八页，共二十九页，2022年，8月28日 考试焦虑一定会让我们考试发挥失常么? 答案 NO! 第九页，共二十九页，2022年，8月28日 故事一：猴子摘桃的故事 第十页，共二十九页，2022年，8月28日 故事二： 奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在比赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手试跳失败，无心挑战之后，他如释重负：“我完全放松了，一点儿也不紧张了。”然而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个名不见经传、实力不如他的对手。 过低焦虑导致动力缺乏 第十一页，共二十九页，2022年，8月28日 　　故事三：埃蒙斯被公认是当今男子步枪射击界少见的天才，才27岁时就已经在国际赛事中获得无数世界冠军头衔。 在2004年雅典奥运会上，埃蒙斯突然在最后一枪脱靶，失去金牌。然而在四年后的北京奥运会上，这个“魔咒”似乎就黏上他了，最后一环居然只打出了4.4环的成绩，也使得金牌拱手让人。谁也没想到，4年前的疑惑会在4年后仍然成为最大的问号。“埃蒙斯因为4年前的一幕，形成心理创伤，这个创伤只是在4年后再次爆发。”中国医科大学医学心理学与精神医学专家贾丁鑫认为，同样是奥运会、同样是男子50米步枪3×40决赛、同样是关键的最后一枪，相同的环境和气氛，使得雅典阴影瞬间充斥埃蒙斯。 过度焦虑是行动的阻力 第十二页，共二十九页，2022年，8月28日 适度焦虑有利于考场发挥 第十三页，共二十九页，2022年，8月28日 耶克斯——多德森定律 对于简易的工作、难易适中的工作和繁难工作，心理压力过低或者过高，都导致作业成绩低；中度的心理压力使作业成绩最高。 说明：要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态，既不能精神太紧张、对结果太关