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篮球训练计划教案 篮球训练计划教案(一)：篮球训练计 划 新治初级中学2014-2015 第二学期 篮球训练计划 一．指导思想 我校篮球队长期以来在奉节县是一 支普及性较广的一所传统学校，为确保 传统项目的光荣发扬和领先地位，丰富 学生的文体生活，全面提高身体素质， 要坚持长期训练工作的同时继续推动我 校篮球的普及和提高，为迎接每年县级 的各季度、兄弟学校不定期的友谊赛， 提高训练比赛，经教研组研究决定，坚 持每周的训练时间，现将我们计划如下： 训练负责人：李林贵 训练时间：每周一至五的第七节开 始，约七十分钟结束。 训练目标：培养学生顽强拼搏、团 结互助、共同提高的良好风气。以技术 训练为重点，同时抓战术配合意识及运 用到实战当中去，树立新的队伍形象， 争取获得更大进步。 （一）阶段训练目 标与任务和安排 （二）训练教学安排特点1. 训练任 务与队员的基础相适应 在总的训练教学任务要求下，充分 考虑本队的训练水平和个别队员现状， 从实际出发，留有余地。指标确定既要 有压力，提高身体心理承受能力，又要 使队员树立信心，增加努力向上的动力。 避免运动创伤。2. 训练教学内容的决定 性和连续性 本阶段主要是强化基本技、战术和 身体素质的全面发展，强调各种竞技能 力在实战中充分运用，培养技术特长。 逐步加大技术难度、质量和配合运用要 求；身体素质和技术训练比重有相应的 调整，后阶段战术内容逐渐增加。3. 运 动负荷安排 第一阶段的运动负荷及强度应个人 而已，适当即可。进入发展提高阶段， 运动员已能逐步承受较大专项负荷，训 练课时间增加，总负荷趋势逐年提高。 在增加负荷量的基础上多采用渐进方式 逐步增大负荷强度；后两年则以高标准、 大运动量、高强度对抗性负荷为主，生 理和心理负荷强度接近最大。应注意运 动员运动创伤和精神负担过重，解决好 学习和训练之间的关系，不能顾此失彼。 4. 注意区别对待和个别加工 由于运动员年龄、身高、训练基础 和位置技术要求不同，在集体综合性训 练基础上，应根据具体情况采用区别训 练和重点训练方法，利用一定时间分组 教学训练、个别辅导或业余补练基本技 术等方式，结合队员特点精细加工，科 学安排，使全队各种竞技能力结构协调 发展，适应强对抗的比赛要求。 二、篮 球训练阶段划分、任务和安排 三、篮球训练内容纲要 1. 理论与知 识部分 （1）讲解位置技术的方法和要求， 以及在对抗中的要求和变化。 （2）讲解快攻和防快攻、攻守半场 人盯人、攻守联防和攻守全场紧逼人盯 人的变化形式和运用方法。 （3）讲解全场区域紧逼的形式、配 合方法和要求。 （4 ）讲解进攻全场紧 逼的形式、配合方法和要求。 （5）讲 解本队攻守战术体系的依据、方法和要 求。 （6）简介篮球运动员的心理训练 方法。 （7）讲解篮球运动中对抗激烈特点 以及如何适应规则和裁判，从而保持比 赛心理状态稳定的重要性。 （8 ）讲解“以球为主”的综合多变 的攻击性防守战术体系。 （9 ）观看高水平比赛及录相，分析 典型战例，提高战术意识。 （10）讲解 简单的按摩原理，自我和相互按摩的方 法。 （11）顽强的战斗作风在比赛中的 意义。 （12） “关键球”的特殊打法。 2. 篮球技、战术训练部分 （1）技术训 练 1）重点训练内容 ①传球：双手胸前传球、双手递传、 双手头上传球、单手递传、单手反弹传 球、单手体侧传球、单手肩上传球、背 后传球、隐蔽传球。 ②投篮：中远距离跳投、急停跳投、 转身跳起投篮、跨开投篮、跨步投篮、 挤投、勾手投篮、靠贴投篮、后仰投篮、 左右手投篮、双手托球补篮、单手托球 补篮、点球补篮、单双手扣篮。 ③突破：虚晃运球突破、急停急起 运球突破、身前换手变向运球突破、后 转身变向运球突破、背后运球变向突破、 连续交替运球虚晃突破、连续变换步法 运球突破、挤身跨越运球突破。 ④掩护：掩护的基本姿势、掩护的 位置、掩护