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XX 最新健身方案表健身方案表大 您需要后才可以 | 最新的健身方案表在这里，你不想让自己的健身不再漫无目的 吗?下面是的 xx 最新健身方案表，快来看看吧! 1.平卧推举，重量较大的做四组，每组 8-12 次，根据个人因素 来判定重量是否适合。 2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。 3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。 1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。 2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。 3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。 1.深蹲，四组。 2.俯卧腿弯举，四组。 3.踮立，四组。 1.窄卧推四组。 2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。 3.俯立臂屈伸，四组。 1.站姿臂弯举，四组。 2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。 3.巻棒，两组。 1.颈前推举，四组。 2.颈后推举，四组。 3.站立飞鸟，四组。 4.俯立飞鸟，四组。 1.仰卧起坐，六组。 2.仰卧举腿，六组。 3.慢跑，半小时。 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪