期末考试焦虑团体心理辅导.pptxVIP

会计学;让我们一起度过快乐的一节课！;; 刘红从小学一年级起，学习成绩一直名列前茅，特别是高年级以后，综合成绩排名全年级前5名，学校的老师、家长对她寄予很大的希望，自己也觉得这次的期末考试一定要考好。但近几天来，紧张、不安、连吃饭都觉得没有胃口、晚上有时候还睡不着，上课怎么努力听自己最喜欢的老师讲课，也不能集中注意力，刚背过的古诗忘了，数学公式也记不得，单元测试一次不如一次。她觉得对不起家人和老师，觉得自己越来越没用，很着急自责，心情也越来越糟。 ; 刘红怎么了？她为什么会出现这种情况？;讨论; 其实这种现象在大型考试，尤其是期中、期末经常出现——平时成绩不错，在考场上却经常发挥失常，或者考试的时候表现得非常紧张、害怕，这就是我们常说的“考试焦虑”;;;;　导致;;;;放松技巧： 1、积极的自我暗示。 2、积极想象—想像你轻松自信地坐在考场上，自如地答题。 3、呼吸放松法，步骤如下： “深吸一口气，保持一会儿。”（停10秒） “好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。”（停5秒） “现在我们再做一次。请你深深呼吸一口气。保持一会儿，保持一会儿。 ” （停10秒） 4、音乐放松，听一些音乐来调节紧张的情绪。 5、转移注意力 6、运动 7、学会倾诉 9、学会放弃，主动“求去” 10、冥想;第15页/共28页;迈向考场;开始进入临战状态 调整作息时间 保持最佳应试状态 做好心理准备 做个备考计划 巩固基础知识 保持身体健康 ;放下书本彻底减负 检查文具装备 带好考试证件 晚上静心休息 适当励志阅读 调好起床闹钟 冲个热水澡 最后上床睡觉;一早起来：今天我精神很好！ 赶考路上：我一定能考好！ 考点门前：我一定能实现目标！ 情绪紧张：放松、放松、再放松！ 心情烦躁：平静、平静、再平静！ 心灰意冷：我行、我行、一定行!;成功者决不放弃！ 放弃者决不成功！ 当别人放弃时！ 我依然继续坚持！ 无论遇到任何阻碍， 我决不退缩， 我一定会成功！;考试焦虑度测试; 此量表用于测定中小学生在考试期间的焦虑水平。下列37个句子描述人们对参加考试的感受，请你阅读每一个句子，然后根据你的实际情况（感受），对每一题回答是或否，答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填写，尽可能快些作答，但切勿遗漏。 ;1、当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我 聪明得多。 2 、如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦 虑。 3、如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到 很自信，很轻松。 4、 参加重大考试时，我会出很多汗。 5、考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无 关的事。 6、 当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。 7、考试期间我经常想到会失败。 8、重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。 9、 我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。 10、在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二 次考试中的信心。;11、在重大考试期间我有时感到心跳很快。 12、考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。 13、考试完毕后我总是感到很抑郁。 14、每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感 觉。 15、考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。 16、考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也 忘了。 17、复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑 战。 18、对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。 19、某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不 到。;20、考试期间我有时会想我是否能完成大学学业。 21、我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。 22、我真希望考试不要那么烦人。 23、我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。 24、想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。 25、如果考试能废除的话，我想我能学得更好。 26、我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。 27、我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。 28、我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。;29、我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。 30、尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。 31、在重大考试前，我吃不香。 32、在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。 33、在考试前我很少有“临时抱佛脚”的需要。 34、校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。 35、我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。 36、一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。 37、我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程。; 各项目均为1~0评分，评分时,“是