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椭圆机30分钟相当于跑步多少 椭圆机30分钟相当于跑步4.5-5公里，大约消耗300-350卡路里。椭圆机相当常见的心肺适能运动训练工具，其运动型态类似越野滑雪的动作，虽然设计出来的时间较短，但被广大使用者喜爱。 椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。 椭圆机最大的特点是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的，可以避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。 椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为健身房和家庭起居室里常见的运动器械。 椭圆机有可变的阻力水平，类似于室内固定自行车，并有可调节的斜坡，允许增加坡度，使运动类似于上坡跑步，同时提供不同锻炼的变化。 椭圆机也有前后移动的手柄，通过抓住这些把手，使用者可以锻炼上半身的肌肉，从而在锻炼中使用额外的肌肉群。 就像越野滑雪一样，可以平衡上半身和下半身的力量。即使在没有手柄的椭圆机上，也可以像跑步一样移动手臂。 尽管如此，要达到与跑步里程相近的效果，通常要在椭圆运动中增加一点时间。 与跑步不同的是，椭圆机增加身体的倾斜度并不会增加整体的运动难度，相反，它的目标是臀大肌和腿筋，而以较低的坡度跑步的目标是四头肌和小腿。 你可以手动调整这些设置，也可以在锻炼开始时选择一个满足你需要的程