心理环保与激情再造如何自我减压.pptVIP

关于心理环保与激情再造如何自我减压 第一页，共三十九页，2022年，8月28日 一、何谓“压力”？ “人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。” ——古希腊哲学家 压力 就是我们制定一个事件具有威胁性、挑战性或对我们构成危害的过程，也是我们对这个事件做出生理、情绪、认知或行为反应的过程。 第二页，共三十九页，2022年，8月28日 二、压力，现代都市人的致命伤 1、生理信号 轻者有：失眠、持续性的疲劳感、 头痛、皮疹、肠胃不适、潰疡、恶心、呼吸困难或口干舌燥 重者伴有：高血压和心脏病发生 第三页，共三十九页，2022年，8月28日 二、压力，现代都市人的致命伤 2、情绪信号 变得异常激动或具有攻击性；对个人仪表、其他人或从前感兴趣的活动丧失兴趣；注意力不集中、记忆力下降，错误率增加，无法做出决断；错觉、幻觉、思维混乱，悲哀、内疚、疲乏、冷漠、强烈的不快和失落感；对自己失去信心，通常伴随缺乏自我认同感；身心紧张感增加、疑虑症加重、暴燥、情绪易失控、玩世不恭、不负责任、缺乏热情、语无伦次、精力不济、旷工、滥用毒品、不接受新鲜事物和信息、排斥他人等等。 第四页，共三十九页，2022年，8月28日 挫折管理 挫折： 指对个体动机性行为造成障碍或者干扰的外在刺激情境。 指个体在挫折情境下所产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等各种各样负面情绪所交织而成的心理感受。 第五页，共三十九页，2022年，8月28日 挫折产生的原因 弗洛依德力比多 客观原因： 自然环境 社会因素 主观原因 生理因素 心理因素 第六页，共三十九页，2022年，8月28日 挫折的表现 攻击（aggression） 直接攻击 间接攻击：“迁怒”；“无名烦恼”；“自罪” 倒退（regression） 病态的固执（abnormal fixation） 妥协（compromise） 文饰作用（rationalization）/“合理化”：“酸葡萄”心理；“甜柠檬”心理；找借口 投射作用（projection） 替代作用（replacement） 反向作用（reaction formation） 表同作用（identification） 第七页，共三十九页，2022年，8月28日 挫折管理方法 正确对待挫折 对受挫折者的攻击行为要有容忍态度 改变情境 采用精神发泄法 第八页，共三十九页，2022年，8月28日 三、你的压力，从哪里来？ 什么是压力？ 任何能影响心理、生理状态的干扰都可称之为压力一种心理与生理上双重的紧张感觉。 压力会让你： 也会使你： 情绪低落 兴奋 行为反常 充满干劲 丧失信心 有激情 第九页，共三十九页，2022年，8月28日 1、造成压力的工作因素 工作量与工作要求高（心理不公平感导致压力感）； 人际关系不良（直接影响人的情绪）； 工作上的角色冲突与混淆； 工作环境的相对恶劣、上司的影响等。 第十页，共三十九页，2022年，8月28日 三、你的压力，从哪里来？ 2、造成压力的生活因素 生活环境中的偶发的重大变故（变动）； 来自伴侣的压力； 来自孩子的压力； 来自家庭安排方面的压力； 来自家庭生活不良环境的压力（如：液体制剂、电磁干扰、人造毛织物、不完全的光谱照射、噪声等）。 第十一页，共三十九页，2022年，8月28日 三、你的压力，从哪里来？ 3、造成压力的个性因素 不能自我肯定； 追求完美； 缺乏冒险精神； 过分关注自我形象及自我身份； 自我谴责； 性别偏见。 第十二页，共三十九页，2022年，8月28日 压力的来源 个体知觉和信念 完美主义： 完美主义者的高标准可能给本人和他人带来压力 过度的服从： 持续或过分的顺从他人需要会导致精神压力 过分的重视： 对一些人或事过于看重会导致压力 第十三页，共三十九页，2022年，8月28日 四、二种压力自测方法：1、压力自测表 你的总分： 评量题目 非常不同意 不同意 中立 同意 非常同意 1 、我有朋友或家人的支持 5 4 3 3 1 2、我有爱好与喜爱的活动 5 4 3 2 1 3、我睡眠充足并且很容易得到休息 5 4 3 2 1 4、我有丰富的精神生活 5 4 3 2 1 5、我对人生方向感到不知所措 1 2 3 4 5 6、我对于过去的事情及行为感到后悔和罪恶感 1 2 3 4 5 7、我善于设定