情绪调节与压力管理的一般技巧.pptxVIP

情绪调节与压力管理的一般技巧授课提纲第1页/共55页认识自己的情绪与压力情绪调节技巧压力管理策略 这是一个著名的心理诊所广告。上面写着：把这张图放在地板上，站在虚线框里，如果工作的压力把你逼到了这个地步，请考虑本诊所。第2页/共55页第3页/共55页一、认识自己的情绪与压力（一）情绪的本质是什么？第4页/共55页情绪是对客观事物是否符合自己需要而产生的态度的体验。符合需要 积极情绪 不符合需要 消极情绪 第5页/共55页影响情绪产生的两大因素客观因素主观因素客观情景和客体刺激 人的各种需要 情绪的产生并不单纯取决于客观因素，也不单纯取决于主观因素，而是主、客观因素的综合效应，即依据人的需要程度对客观事物所作的主观评价。情绪的构成第6页/共55页主观体验：自我感受外部表现：表情生理唤醒：生理反应第7页/共55页测谎仪及其记录（二）认识自己的负面情绪第8页/共55页我此时的情绪是：我今天体验到的负面情绪有：我最常体验到的负面情绪是（前三位）： 焦虑、抑郁、愤怒、烦躁、害怕、痛苦、冷漠、厌倦……我最想摆脱的负面情绪是：（三）压力及其来源第9页/共55页压力又称应激，是由紧张刺激引起的，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。适度的压力能引起我们的积极反应，例如集中注意、激发斗志、促进思考等，压力过度则可能引起我们生理上、心理上、行为上的消极反应，产