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改善你的睡眠（五）个性化的睡眠计划 2010-02-04 20:38 把下面这些办法结合起来提高睡眠质量和减少睡眠时间 这个计划的最终目标是缩短睡眠时间。但是，必须牢牢记住的是： 为了减少睡眠总时间，首先要提高睡眠质量。 有个流行的说法是，仅仅是逐渐的减少睡眠时间就会有很好的效果。 这可能只对某些人有效， 而且我更愿意相信是他们做了这本书里提到 的提高睡眠质量的方法才有的效果， 尽管他们自己并没有意识到。