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压力管理与阳光心态 压力管理与阳光心态 压力管理与阳光心态 压力管理与阳光心态 第1页，共34页。 胡邓 博士 中国人民大学心理健康教育与咨询中心主任 副教授 中央文明办、卫生部全国“相约健康社区行”特聘专家 中央国家机关职工心理咨询中心特聘专家 中国青年报“青春热线”原资深咨询员，督导委员会督导 中国首批受国际精神分析学会（IPA）三年系统培训的精神分析师 德国催眠学会（MEG）认证催眠治疗师 中央电视台《热线12》《心理访谈》《健康之路》综合频道 特约心理专家 北京电视台《谁在说》《选择》《心灵密码》《情感部落格》心理专家 中国知名自助旅行网站－－新浪网旅游论坛原版主 第2页，共34页。 心理学是假说 第3页，共34页。 小游戏: 请用3分钟在白纸上画一只猪 第4页，共34页。 如果猪被画在纸张的上半部分，你是一个积极的、乐观的人。 如果猪被画在纸张的中间部分，你是个现实主义者。 如果猪被画在纸张的下半部分，你是个有点悲观，但充满居安思危的人。 如果猪是面向左，你相信传统，并且很友好，能够很清晰地记住日期和别人生日。 如果猪是面向右，你富有革新精神，并且积极主动，但是对家庭和日期没有什么概念。 如果猪是面向自己，你是一个有点自恋的人，有点自我中心。 第5页，共34页。 如果猪被画得非常详细，你有较强的分析能力，谨慎小心，并且对事情持怀疑态度。 如果猪被画得很简单，你是一个情绪化的，天真的，并且对细节不在意，勇于冒险的人。 如果猪被画得少于4条腿，你可能觉得没安全感，或者正处于一段变动生活中。 你画的耳朵越大，你就越是一个好的听众。 你画的猪尾巴越长，你对自己的生活越满意！ 第6页，共34页。 三座心理压力大山 一、压力与我们 第7页，共34页。 心态决定命运： 一个人心态好，世界上一切都变得很美好，一个人心理很难受，就是湖光山色也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道…… 第8页，共34页。 心理事实重于客观事实： 例如：洗车就下雨 咖啡杯 因此，改变就得从心开始…… 第9页，共34页。 人类的自尊心在此之前受到过二次打击：一是哥白尼，他告诉我们，地球不是宇宙的中心，而仅仅是 太阳系的一颗行星。 你不知道的自己 第10页，共34页。 二是达尔文，他告诉我们，人是动物的一种，是由猴子变来的。 第11页，共34页。 三是弗洛伊德，他告诉我们，我们的“自我”证明：就算在自己的屋里也不能自为主宰。 第12页，共34页。 第13页，共34页。 第14页，共34页。 现实：扎啤喝多了 本我：我要嘘嘘 超我：不能在餐厅当众嘘嘘 自我 去没人的墙根嘘嘘，反正天黑， 大家看不出我是谁，嘿嘿！ 找厕所 心理防御机制 没厕所 顺利解决 第15页，共34页。 1.潜抑：让生活更从容 二、调动内在自我力量 中5.7亿＝收入4.56亿，存5年定期整存整取，年利息4.75％ 可得年利息2166万，实得月息180.5万！ 第16页，共34页。 2.替代：让交往更加安全 例如：同事电话、夫妻战争 3.投射：悄然知道你我他 例如：怕老婆、领导性格 4.认同：凝结团队，获得归属感 例如：志愿者、宗教、传销、单位建设 第17页，共34页。 5.合理化：让生活变得更轻松 例如：毛新宇、房地产商、退休加薪 6.退行：降低焦虑，减轻压力。 例如：女同志看韩剧、男同志好酒 第18页，共34页。 1.自我认同＋社会认同＝心理健康 2.健康与不健康是一个连续谱 心理健康的标准 第19页，共34页。 压力测试： 第20页，共34页。 杭州市第七医院院长赵国秋牵头的课题《公务员人格特征与考核绩效及个体幸福感关系研究》显示公务员感到孤独、不安全的人最多。 重庆市市政委副主任、高级心理咨询师徐培基用自己三十几年在政府部门任职的经验来现身说法，他表示，政府公务员有30%的人心理表现为敌对情绪，对环境不认可，经常牢骚满腹。 此外，抑郁和焦虑程度也都不低于30%。 第21页，共34页。 1.回避法 当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。 “眼不见为净” “耳不听心不烦”， 正是说的这一道理。 三、自我心理调适 第22页，共34页。 2.转移法 通过主观努力来实现兴奋中心的转移，在痛苦愁闷的时候，集中精力动手去干一件快乐的事，自然就摆脱了心理困境。 第23页，共34页。 3.宣泄法 由于社会文化的影响，人们对压抑自我似乎给予更多的肯定，而对宣泄自我情绪则给予更多的否定。 古人云：“忍泣者易衰，忍忧者易伤” 宣泄按社会效果说，有合理不合理之分。善于心理调适者总是选择合理的方式来宣泄心中