戒烟十条口诀.docxVIP

戒烟十条口诀1 1、烟有百害，而无一利。吞云吐雾，伤害身体，污染环境，损人害己，劝瘾君子，戒烟勿吸。 2、大鱼大肉，大烟大酒，体胖血稠，命不长久。 3、欲得长生，肠胃常清；指甲常剪，讲究卫生。限酒戒烟，身心必健；春捂秋冻，不生百病。 4、喝绿茶，吃大豆。睡好觉，常运动。酒限量，烟戒掉。天天笑，容颜俏。 5、奉劝诸君，注重保健。四大基石，牢记心间：“合理膳食，适量锻炼，心理平衡，限酒戒烟。”贵在坚持，天天保健，保健格言，天天要念，做到四点，就会实现：终生无病，长寿百年。 6、每天一枝，少活十年。 7、要想长寿，先戒烟酒。 8、无烟世界，清新一片。 9、让你的肺清亮一点。 10、拒绝烟草，珍爱生命。 戒烟十条口诀2 　1、做好准备，不能盲目戒烟 　　戒烟需要做哪些准备？充分认识吸烟的多种危害和戒烟带来的多种好处，以增加戒烟的决心。 　　2、定下一个戒烟日期，即戒烟动机 　　最好的戒烟日子？也就是戒烟动机出现的时候。比如，医生对你说戒烟的那天，身边亲近的人因抽烟患病去世的那天，准备要孩子的那天…… 　　只要是对你有意义的日子，试着将它变成你的戒烟开始日，这样更容易定心。 　　3、试图摆脱尼古丁，离开香烟的前几天最难熬 　　香烟所含的尼古丁是一种作用于神经的瘾性物质。大多数吸烟者在试图摆脱尼古丁，离开香烟的头几天，特别煎熬。 　　可能会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑、失眠、便秘等种种不适症状。 　　4、 熬过第四天，会慢慢好起来的 　　幸运的是，上述症状是短期的，通常在两三天内最明显，随后会逐步消退。如果你能熬到第四天，日子就会慢慢好过起来。 　　5、经受得住重新吸烟的考验 　　戒烟后，吸了一口或一支烟并不是意味着就此放弃，也不等于戒烟失败。而是要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后再犯。 　　6、学会释放压力，找到可行的方法 　　承受的压力过大是导致复吸的主要因素之一。因此，找到可行的释放压力的方法，能够帮助你安然度过在戒烟初期狂躁的身体依赖阶段。 　　比如，漫步或听舒缓的音乐；或者泡个热水浴按摩一下；或者瑜伽等等。 　　7、为自己选择戒烟而感到骄傲 　　如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他“我已经戒烟了，不会再吸烟了”。 　　戒烟，不是一件需要藏着掖着的事，它是值得骄傲的。 　　8、别把“有毅力就能戒烟”变成缺乏实际行动的喊口号行为 　　戒烟是主动放弃，不是熬，也不存在毅力强弱的`问题。 　　戒烟最忌讳的就是把戒烟当成一件光靠喊口号就能行的事。在戒烟的问题上，一些应对烟瘾的方法和技巧也是必不可少的。 　　9、万一真忍不住，就转移注意力，做点其他的什么事 　　你可以用饮料和茶水淡化吸烟欲望，可选择菊花茶或茉莉花茶替代； 　　你可以餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法； 　　你可以在烟瘾来时，立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖型的口香糖； 　　你还可以进行适当锻炼，选择走路、骑自行车等方式放松自己，并增加能量消耗，缓解烟瘾。 　　10、敢于向亲友或成功戒烟的人寻求支持与帮助 　　如果有人帮你戒烟，戒烟就会容易很多。有伴，能监督，也能共勉，在无烟的环境下，戒起来也会更快。 　　待你真的戒掉香烟以后，你会发现，不吸烟的日子是如此美好。 　　至于之前那些对香烟的种种依赖，你只会淡然一笑，原来戒烟不过如此简单。