2022小学各年级寒假体育锻炼体育作业指导方案（详细版）.docxVIP

2022小学各年级寒假体育锻炼体育作业指导方案（详细版） 少年强那么国强。寒假即将来临，为进一步指导广大青少 年学生在疫情防控常态下加强体育锻炼，市教育两委组织专 家制定了寒假期间体育锻炼等一系列活动指南，要求中小学 生每天上下午要各做一次广播操、眼保健操和校操，中小学 生每天建议按照活动指南工程进行锻炼，保证每天一小时活 动量。 一、体育家庭作业要求： 1 .每周不少于三次的训练，每次时间在40—60分钟之 间。 除测试工程可以训练外，其他的体育活动工程，如跑 步、篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、武术等也可算做 锻炼时间。 家长可对孩子的测试工程在假期初和假期末加以测 试比照。 家长可拍摄孩子锻炼的照片及小视频，以“班级+姓 名+内容格式命名后发至班级群，由学校汇总经公众号平 台发送。 完成训练记录单，如实填写记录，做到练习完即记录, 1 .初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每 天坚持。 做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的平安。 运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及 保暖，切忌立即坐下或躺下。 运动时，请穿合适的运动服、运动鞋。 低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身 心健康开展。 文明锻炼，不要影响他人生活和休息。 家长朋友们，您的积极参与，是对孩子成长的最大鼓舞, 也是对我们工作最大的支持！让我们共同努力，继续携手为 孩子们的健康平安、快乐成长保驾护航！ 恭祝大家春节快乐、家庭幸福！ XXX学校 2022年1月开学初由班级统一收齐，交至体育组。 二、考前须知 运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得 太过厚重，否那么运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。 早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全 舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈 运动，对身体产生不利影响。 热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬, 如果热身不到位在运动中容易受伤。 运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈 运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠 道痉挛现象的发生。 持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时 间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自 的身体情况适中选择。 文明锻炼，不要影响他人生活和休息。 三、具体内容 一二年级（10、5分钟） ☆☆周一 准备活动：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组 跳绳：1分钟/组*2组 原地蹲跳起：10次/组*3组 亲子运动：交互平板支撑：20秒/组*2组 放松活动：调整呼吸节奏及肌肉伸展性为主的运动 ☆☆周二 1 .准备活动：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组 技能学练：慢跑：3分钟/次*2组（户外运动） 体能练习：蛙跳：5次/组*3组 亲子运动：亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组 放松活动：调整呼吸节奏及肌肉伸展性为主的运动 ☆☆周三 1 .准备活动：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组 技能学练：坐位体前屈：1分钟/组*5组 体能练习：原地高抬腿：30次/组*2组 亲子运动：左右障碍跳：20个/组*2组 放松活动：调整呼吸节奏及肌肉伸展性为主的运动 ☆☆周四 1 .准备活动：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组 技能学练：20米折返跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟 体能练习：开合跳：30次/组*3组 亲子运动：仰卧起坐：15个/组*2组 放松活动：调整呼吸节奏及肌肉伸展性为主的运动 ☆☆周五 .准备活动：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组 技能学练：跳绳：1分钟/组*3组 体能练习：开合跳：20次/组*2组 亲子运动：抛接小球：20个/组*2组 放松活动：调整呼吸节奏及肌肉伸展性为主的运动 ☆☆周六 准备活动：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组 .技能学练： 篮球练习：5分钟/组*2组 足球练习：5分钟/组*2组 （3）羽毛球练习：5分钟/组*2组 （以上工程自主选择练习其中一项） 放松活动：调整呼吸节奏及肌肉伸展性为主的运动 周日 和家人观看一场体育赛事，简单了解规那么 三四年级（15~20分钟） ☆☆周一 1 .准备活动：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组 技能学练：快速跳绳：1分钟/组*3组 体能练习：开合跳-前后弓箭步跳*2组 每个动作20次，间隙踏步10秒 放松活动：调整呼吸节奏及肌肉伸展性为主的运动 ☆☆周二 1 .准备活动：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组 技能学练：30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟 体能练习：原地高抬腿：30次/组*3组 放松活动：调整呼吸节奏及肌肉伸展性为主的运动 ☆☆周三 1 .准备活动：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组 技能学练：仰卧起坐：30秒/组，男生4组，女生3 组，间歇2分钟 体能练习：平板支撑：30秒/组*3组