不做网课学困生，在自律中逆风翻盘！——疫情线上班会课件.pptxVIP

不做网课学困生， 在自律中逆风翻盘！ 1 01. 学会接纳情绪 02. 尝试身心放松 03. 打造良好学习环境 04 合理安排学习时间 目录 CONTENTS 2 3 学会接纳情绪 居家学习期间，我们可能会出现焦虑、恐惧、担心、愤怒等消极情绪，这是正常的心理反应和自我保护机制，消极情绪也有其意义，情绪并没有好坏之分。 4 5 学会接纳情绪 心理学上有个著名的效应叫“白熊效应”，指的是越压抑和否认情绪，就越是容易被情绪支配。 6 学会接纳情绪 当消极情绪来临时，我们尝试书写情绪日记，记录自己当下的情绪变化，也可以和家人、朋友、老师多沟通，向他们表达你的感受和想法，有利于缓解你的消极情绪。 7 8 9 尝试身心放松 当出现消极情绪时，我们要学会通过以下自我放松的方式来调节情绪。 10 深呼吸放松法 1、吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住； 2、呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来； 然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气。 11 12 想象放松法 想象放松法主要是在头脑中想象一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景 , 从而达到放松的状态。 13 想象放松法 我们可以想象自己漫步沙滩，倾听海浪的声音，感受脚下的沙子和海水，看着蓝色的天空，漂浮着朵朵白云等，或者回忆其他能给你带来愉快体验的情景。 14 15 打造良好学习环境 同学们，你们居家学习的时候是否会在沙发或床上躺着学习呢？在这样的状态下，你们能专心学习吗？ 16 打造良好学习环境 当我们随意找一处舒适的地方躺着学习，肌肉记忆让我们逐渐放松、精神涣散，环境中的分心物也会占用我们有限的注意力资源。 17 18 打造良好学习环境 因此，为了充分调动我们的注意力资源，我们可以换上校服，挺直腰板，这样更容易进入到学习的状态中。我们还可以为自己手动打造一个适宜学习的环境，主动远离那些会干扰你学习的东西，如手机、零食等。 19 20 21 合理安排学习时间 居家学习对同学们的自主学习能力提出了更高的要求，合理安排学习时间、制订科学的学习计划是十分必要的。。在制定计划的过程中，要符合自己学习的实际情况，计划要具体的、可操作的、可调整的，还要具有明确的时间限制。 22 调节情绪 23 感谢聆听 24