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颈椎病康复训练 一、加强颈肩部功能锻炼，坚持颈椎保健操 常用方法：动肩、摇颈、米子操。 1.提托头颈 病人站立，头微后仰，双手交叉托于头后方(相当于颅骨的枕骨粗隆 部）向上提托头颈，一张一弛，往返 3-50 次，可同时配合胸背部后仰， 以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。 2.与颈争力 病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头 看天，低头看地活动。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬， 以能看到头顶_上方的物体为宜；低头时，下颌