商丘学院体测标准.docxVIP

1、肺活量及格标准：女 2000ml大一/二 2050ml大三/四男 3100ml大一/二 3200ml大三/四测（ji）试（ge）需知：一鼓作气，再而衰，三而不过！吹气时，吹嘴要紧靠面部，不可使吹出的气体溢出，否则会影响测量结果。 2、50m跑及格标准： 女 10.3s大一/二 10.2s大三/四 男 9.1s大一/二 9.0s大三/四冲刺需知：起跑时身体前倾，反应要快，跑步时尽量用前脚掌着地，注意一瞬间的爆发力！测试前，一定要做好热身运动，活动活动手腕和脚腕，别忘了检查鞋带是否绑紧，注意安全！ 3、立定跳远及格标准：女 151cm大一/二 152cm大三/大四男 208cm大一/二 210cm大三/大四飞跃秘笈：起跳前，两臂由上而下向两侧后方摆，上体前倾，两臂弯屈，成半蹲姿势，脚跟提起，前脚掌抓地，重心前移，心里默念跳远咒语“想飞上天和太阳肩并肩”，同时憋气直到起跳。 4、坐位体前屈及格标准： 女 6cm大一/二 6.5cm大三/大四男 3.7cm大一/二 4.2 cm大三/大四骨骼精奇秘籍：测试前可做适当的柔韧训练，如压腿等；测试时两腿伸直（不要暗中变弯！），上体前屈，用两手中指尖逐渐向前推动游标。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。 5、1000/800m及格标准：女 4：34大一/二 4：32大三/大四男 4：32大一/二 4：30大三/大四长跑秘笈：匀速！保持均匀的呼吸。如果觉得还能坚持，最好最后冲刺一段距离，就能获得更好的成绩。呼吸与步伐的比例要保持适当。 6、引体向上及格标准：男生10个大一/二 11个大三/大四引体向上：正手（体测不允许反手握杠）紧握单杠，使用臂力会比较费力，建议使用腰部力量使身体“甩”上去。高个子的童鞋千万不要用脚碰地面哦。但作为男生体测项目中的“魔鬼”，还是建议大家平时多多练习~ 7、仰卧起坐 及格标准： 女生26个大一/二 27个大三/大四 仰卧起坐：双手不要抱头，不要憋气做此动作；借助腹部力量起身，测试时用力不要过猛，不然很容易受伤。在平时练习时慢慢增加每组仰卧起坐的数量，顺利到达体测标准，不要临时抱佛脚哦。