正确锻炼防止肩关节受伤.docxVIP

正确熬炼防止肩关节受伤肩关节损伤是衰弱训练中常见的运动损伤。若不仔细对待，准时治疗，会严峻影响训练，甚至影响日 常生活。 肩关节是由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成，关节面大小相差较大，关节囊薄弱松弛，连接它约有 三条韧带和肌腱，三角肌包裹在肩峰的三面。肩部损伤即指上述肌群和韧带、肌腱等软组织的拉伤、 扭伤、发炎等。肩关节是发达上体和上肢肌肉的主要活动中枢，练胸大肌、背阔肌、肱三头肌等都离 不开肩关节的活动和用力。因此，预备活动不充分，动作不精确，动作幅度过大，训练过度，用力过猛等等都简洁导致肩部软组织损伤。 肩关节的稍微损伤并不难治。问题在于软组织损伤不像关节脱位那样明显可辨，故要求在训练中 随时有意识地“感受”自己的肩部反应。一旦有痛苦和其它不良感觉，即应引起留意或马上停止训练。 然后实行必要的爱护措施或进行治疗。 冰疗法。用冰块或用纸袋包裹碎冰在受伤部位按摩，每天3—5次，每次15 — 20分钟。可退热、 镇痛、消肿。一般一周内可治愈。 轻柔按摩、静力伸拉和超声波按摩器按摩。超声波按摩器按摩对消肿、消退粘连和钙淤积，缓解 肌肉痉李、僵硬，改善微循环等有显著作用。一般每周治疗2—3次。 休息，包括乐观性休息。乐观性休息不是指颈后推、卧推等负重练习，而是一种“伸展练习”， 即手贴墙手指自然分开，向上爬墙，直到最高点。反复做十几次。单手交替做或两手同时做均可。实 践证明，这是既简洁又有效