《拖延心理学》读书笔记-课件.ppt

拖延心理学 [美] 简·博克 / [美] 莱诺拉·袁读 -随缘-分享： 拖延Style？你是哪种 小丑拖延经历作为笑料拿最近赶时间的戏剧性经历娱乐朋友担心放弃拖延让自己失去个性和风趣你是哪种拖延Style? 圣人帮助他人失去自己把照顾好别人作为自己生活目标和价值对待自己的事情却一拖再拖牺牲所有业余时间以此感觉自己被需要你是哪种拖延Style? 万事通无所不知了解万事想让自己看起来无所不知从政治、哲学、技术到手工篮子的编织忘记自己本职的工作花费大量的时间去沉溺网络、下载资料你是哪种拖延Style? 超人最后关头拯救世界拖延制造最后关头大难临头的局面希望能扮演转危为安的英雄角色让奇迹般的解决方案使自己感觉与众不同你是哪种拖延Style? 白板不清不楚没有目标不了解自己，也不知道自己想要什么拖延帮助自己把这个事实掩盖起来为最后期限而忧心忡忡，充满焦虑以此弥补茫然的内心空白你是哪种拖延Style? 拖 能吃么？□ 判断拖延 □ 拖延怪圈延是什么 判断拖延拖延会让你感到烦恼和痛苦推迟那些我们知道最终无法避免的事稍后处理还是拖延问题？拖延是什么？ 懊悔：我应该早点开始 我可以做任何事，除了这件 感到内疚，我无法享受任何事情 逃避，我希望没人发现背水一战 彻底放弃拖延怪圈循环周期：几年/月/日/星期/小时 天生拖延狂？□ 拖延基因存在吗 □ 生物因素造成拖延 但一些生物上的因素会导致拖延世界上并不存在拖延基因天生注定拖延？√ 对恐惧的防卫心理机制√ 注意力缺失紊乱症√ 抑郁症的倾向于变种√ 焦虑症……作为自我形象的拖延存在拖延基因吗？ 拖延逃避的不是某个任务而是这个任务引发的感受心理防卫机制阻止痛苦和恐惧的情绪存在拖延基因吗？对恐惧的防卫心理机制感知碰触感：400~500毫秒感知恐惧：14毫秒 对恐惧的防卫心理机制注意力缺失紊乱症（ADD）核心症状：· 注意力分散· 冲动· 躁动不安不是普通的注意力分散而是就算自己有意愿，也不能专注 注意力缺失紊乱症（ADD）抑郁症的倾向与变种季节性情绪紊乱：白天缩短，光线减少造成疲惫冬天无法完成夏天能轻易做到的事抑郁症：茫然的未来，工作毫无意义生物、心理、环境共同起作用抑郁越重，拖得越久，对神经结构的永久损害越大 注意力缺失紊乱症（ADD）焦虑症强迫症：做事前不停列举好处和坏处反复检查炉子是否关掉脑锁住: 脑中无法解除危机信号邋遢分子和囤积狂：优柔寡断+对饭错误的恐惧=邋遢分子“或许某一天需要; 可能再也没有这种东西了; 未来或许会值钱; 是外祖母的东西”——这些理由都是脑锁住的表现形式 拖延 感受一下□ 拖延的心理原因， 拖延的心理原因恐惧失败 拖延的心理: 恐惧失败自我价值=能力≠表现自我价值=能力=表现拖延如果我付出所有努力，结果还是不够好我无法承受此结局。“我的潜力很出色，如果再多给我一星期我会做得好多了” 拖延的心理: 恐惧失败恐惧失败: 追求完美担心被别人或自我评判，害怕自己不足被发现害怕付出最大努力还是做得不够好恐惧自己幻想出来的灾难性后果固定心态每一次表现都被看成对你能力的一次衡量性定论失败永远决定了你这个人 拖延的心理: 恐惧失败怎么破？提醒自己：幻想中的失败场景是被自我夸大的固定心态转为成长心态：能力是可以发展提升的不完美是让你提升自己的推动力并非致命打击 拖延的心理原因恐惧成功 当你历经千万辛苦终于打破跳杆记录时别人会怎么做？他们把横杆升高了。“临时抱佛脚得了A，好友们费工夫才得B成功会伤害别人，我得考虑他们的感受”拖延的心理: 恐惧成功拖延用拖延代替选择 拖延的心理: 恐惧成功恐惧成功: 引起内疚成功需付出 : 聚光灯下的压力 变成工作狂——开始了就停不下来成功有危险 : 我不能伤害别人 我会受到伤害，自己无力反击成功是禁区 : 我不配成功——“幸存者歉疚” 我命中注定不能成功 拖延的心理: 恐惧成功怎么破？提醒自己：你所假定的被孤立后果并非真实变故造就新世界：你会进入一个更好的人生阶段你可以改变自己适应环境和成功 拖延的心理原因争控制权 拖延的心理: 争控制权客户来信息，让你下午一点回电给他虽然有时间，但你还是拖到三点才打电话“妻子催了你20次，让你把衣柜收拾好虽然你答应会弄，但从来不上手去做”自我价值=能力(具有独立性，反对受控制) =表现（通过拖延“我”说了算） 拖延的心理:争控制权争夺控制权打破规则的欲望弱势者的权利，报复的滋味Deadline的危险快感秘密战斗：我合群，只是拖延而已 世界不可预知防卫哲学： 他强我弱