办公室健康知识十三办公室瑜伽操.pptxVIP

会计学1办公室健康知识十三办公室瑜伽操 　　　　 同事们！办公室瑜伽操不仅可以塑造外在优美形态，还能提升个人优雅气质！ 下面利用五分钟时间轻松提升个人优雅气质！第1页/共10页 第一节、肩部体位法 方法：　　 直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。联续重复五次。第2页/共10页 第二节、手臂掌心式 方法： 直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。　　　 第3页/共10页 第三节、扭转式 方法： 两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。　　第4页/共10页 第四节、腿背部伸展式 方法： 直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。　　第5页/共10页 第五节、上体侧弯式 方法： 两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边重复，反方向同上。　　第6页/共10页 第六节、腿部屈膝式 方法： 两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。　　第7页/共10页 第七节、抬腿式 方法： 坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸（越薄越好），双手向前伸直，