夏季养生-课件.pptVIP

夏 季 养 生;夏 季 养 生;夏 季 养 生;一、起居养生; 3、夏季睡眠不足的危害： (1) 会影响大脑的创造性思维和处 理事物的能力。 (2)会引起皮肤毛细血管淤滞，易生 皱纹。 (3)会使人心情焦虑，免疫力下降， 导致疾病发生。 (4)会引起血中胆固醇含量增高, 发生心脏病。;1、夏季适当出汗对人体有益，有利于排毒 2、空调温度不宜过低;一、健脾去湿：湿邪是夏天的一大邪气，加上夏天人的脾胃虚弱，经常会觉得胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻的症状，所以要经常吃些健脾利湿的食物。 二、清热解暑：夏天气温高，暑热难挡，心火比较旺，因此要常吃些清火解毒的食物。 ;五瓜帮你度炎夏 1、冬瓜：利水消痰，清热解毒，VC含量 丰富，消肿。 （1）、冬瓜食疗方：冬瓜薏仁排骨汤 材料： 主料：冬瓜: 500g 排骨：500g 生薏仁：60g 配料：大葱：3段 水：3－4升、盐 ;－将排骨放入开水中焯出血水 －将焯好的排骨用温热水洗干净，将放入水已经烧热的汤煲中（不要在冷水中放入排骨，那样肉就会变得很老），加入薏仁、大葱 先大火烧开，再文火炖一个半小时，再加入冬瓜炖至软烂即可。 ;二、合理膳食;二、合理膳食;二、合理膳食;二、合理膳食;4、绿色保健之瓜—丝瓜 本草纲目记载：丝瓜，唐宋以前无闻，今南北皆有之、、、、 功效：清热解毒，活血通络，化痰止咳，利尿消肿。 5、清心明目之瓜—苦瓜 含丰富的VC和铁，还含有蛋白质，糖类，VA,VB等，苦瓜具有降血糖和抗癌的作用。; 三、补养肺肾：中医认为，夏天心火旺，而肺、 肾虚，要注意补养肺肾之阴。可用些枸杞子，桑 椹以及酸来收肺气，可防出汗过多，耗伤 津气。 四、养心安神：可食用莲子，大枣，百合等。 ;一、夏季运动量不宜过大，以运动后少许出汗为宜，可以选择太极拳，瑜珈、步行等。 （一）、坚持步行的惊人效果 1、增强心脏功能，使心脏慢而有力 2、增强血管弹性 3、增强肌肉力量 4、增强消化腺分泌功能 5、户外新鲜空气中的步行，有效消除脑疲劳提高学习和工作效率 6、缓解肌肉紧张 7、消除心脏缺血;（二）踮脚尖 掂脚尖好处： 加强下肢血液的循环 有益人的心脏、心血管健康 能锻炼小腿肌肉和脚踝， 防止静脉曲张， 增强踝关节的稳定。 ; 1、心善：善良是心理养生一大营养素。 2、心宽：宽厚多恕，与人和谐乃防治心病良 方。 3、心静：心静自然凉，内心平静，平常自然。 4、心诚：心诚待人，取得人际间的信任和欢笑，有益防治心病。;夏季防病的关注点;谢谢聆听 ;夏 季 养 生;夏 季 养 生;夏 季 养 生;一、起居养生; 3、夏季睡眠不足的危害： (1) 会影响大脑的创造性思维和处 理事物的能力。 (2)会引起皮肤毛细血管淤滞，易生 皱纹。 (3)会使人心情焦虑，免疫力下降， 导致疾病发生。 (4)会引起血中胆固醇含量增高, 发生心脏病。;1、夏季适当出汗对人体有益，有利于排毒 2、空调温度不宜过低;一、健脾去湿：湿邪是夏天的一大邪气，加上夏天人的脾胃虚弱，经常会觉得胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻的症状，所以要经常吃些健脾利湿的食物。 二、清热解暑：夏天气温高，暑热难挡，心火比较旺，因此要常吃些清火解毒的食物。 ;五瓜帮你度炎夏 1、冬瓜：利水消痰，清热解毒，VC含量 丰富，消肿。 （1）、冬瓜食疗方：冬瓜薏仁排骨汤 材料： 主料：冬瓜: 500g 排骨：500g 生薏仁：60g 配料：大葱：3段 水：3－4升、盐 ;－将排骨放入开水中焯出血水 －将焯好的排骨用温热水洗干净，将放入水已经烧热的汤煲中（不要在冷水中放入排骨，那样肉就会变得很老），加入薏仁、大葱 先大火烧开，再文火炖一个半小时，再加入冬瓜炖至软烂即可。 ;二、合理膳食;二、合理膳食;二、合理膳食;二、合理膳食;4、绿色保健之瓜—丝瓜 本草纲目记载：丝瓜，唐宋以前无闻，今南北皆有之、、、、 功效：清热解毒，活血通络，化痰止咳，利尿消肿。 5、清心明目之瓜—苦瓜 含丰富的VC和铁，还含有蛋白质，糖类，VA,VB等，苦瓜具有降血糖和抗癌的作用。; 三、补养肺肾：中医认为，夏天心火旺，而肺、 肾虚，要注意补养肺肾之阴。可用些枸杞子，桑 椹以及酸来收肺气，可防出汗过多，耗伤 津气。 四、养心安神：可食用莲子，大枣，百合等。 ;一、夏季运动量不宜过大，以运动