体适能课件202运动处方.pptVIP

知识点 运动处方的概述 运动处方的内容 运动处方的效应 运动处方的制定 制定的步骤 注意事项 运动处方的实施 运动处方的应用 运动处方的概述 运动处方的概念 运动处方是指根据锻炼者的需要，按照其健康状况、身体机能和技术水平，运用科学原理，以处方的形式所制定的量化的运动方案。 运动处方的概述 运动处方的历史 “运动处方”这个名词进入我国的时间不长，但运用不同的人体运动形式来达到健身目的的做法在人类远古时代就有记载。 《庄子》、《黄帝内经》、《左传》等都体现了运动处方的思想；华佗更是发明了“五禽戏”来进行治病、健身。 而现代意义上运动处方概念的提出则是上世纪50年代才开始出现的。 50年代美国生理学家卡波维奇最先提出了运动处方的概念； 日本运动生理专家猪饲道夫教授对之进行了拓展与补充 。 随着世界卫生组织（WHO）对运动处方的这一概念的认可与使用，运动处方在国际上得到了推广与运用。 我国对于运动处方的研究起步比较晚，在上世纪七十年代末才引起我国一些学者、专家对运动处方的理论研究。在一些杂志、报刊上也有许多关于运动处方应用于辅助治疗冠心病、肥胖病的报道。 目前，在我国的医学、体育院校教材中，运动处方已列入基本内容，同时也翻译了国外大量的运动处方专著。 运动处方概述 运动处方的分类 1、健身运动处方 以增强体质、增进健康为目的的称为健身运动处方。 2、治疗性运动处方 以预防疾病、辅助治疗某些慢性病为目的的称为治疗性运动处方。 3、康复性运动处方 以恢复身体运动功能及病后康复为目的的称为康复性运动处方。 4、竞技训练运动处方 以提高专业运动成绩为目的称为竞技训练运动处方。 运动处方的内容 运动处方的内容 一、运动目的　　　　　　 二、运动项目 第一类：有氧耐力运动项目。 第二类：伸展运动及健身操。 第三类：力量性锻炼。 三、运动强度 （重点） 四、运动时间 1、必要的运动时间（20-60min） 2、时间与强度的配合 五、运动频度 六、注意事项 运动处方的内容 一、运动目的 二、运动项目 三、运动强度 四、运动时间 五、运动频率 六、注意事项 　每个参与体育锻炼的人的目的各不相同，有的是减肥；有的是为了健身或改善心脏功能和代谢；有的为了预防文明病、老年病；有的为了增强肌肉；还有的是为了松驰精神和神经。所以应根据各人的运动目的来制定相应的运动处方。才能够做到有的放矢。 运动处方的内容 一、运动目的 二、运动项目 三、运动强度 四、运动时间 五、运动频率 六、注意事项 在选择运动项目的时候，应该考虑以下条件，以利于健身锻炼的安全、持久、实效：①经医学检查许可；②运动方式、运动强度、运动量符合本人的体力；③为本人喜欢的项目并具有运动经验；④场地、器材设备许可；⑤有同伴与指导者。 依据运动时代谢的特点，可将健身运动项目分为有氧、无氧及混合性活动(见表1)。 　 运动处方的内容 一、运动目的 二、运动项目 三、运动强度 四、运动时间 五、运动频率 六、注意事项 运动处方的内容 一、运动目的 二、运动项目 三、运动强度 四、运动时间 五、运动频率 六、注意事项 运动处方的内容 一、运动目的 二、运动项目 三、运动强度 四、运动时间 五、运动频率 六、注意事项 运动健身需要适宜强度 运动健身需要适宜运动量 靶心率确定方法(心率储备法) 靶心率确定方法(最大心率法) 脉搏的自我测试 脉搏的自我测试 自我感觉量表(RPE量表)Rating of Perceived Exertion 运动处方的内容 一、运动目的 二、运动项目 三、运动强度 四、运动时间 五、运动频率 六、注意事项 运动处方的内容 一、运动目的 二、运动项目 三、运动强度 四、运动时间 五、运动频率 六、注意事项 每周锻炼3-4次是最适宜的频度。不仅效果可充分蓄积，也不产生疲劳，如果增加频率为每周4次或5次，效果也相应提高。 运动处方的内容 一、运动目的 二、运动项目 三、运动强度 四、运动时间 五、运动频率 六、注意事项 1、严格执行运动处方（禁忌过度剧烈或刺激性强的运动)。 2、加强自我的医务监督。 3、做好准备活动和整理活动。 运动处方的效应 运动处方与药物处方的比较 运动效应 积极效应 机能或健康 急性效应（不稳定） 血压、胰岛素 快速效应（稳定的） 递增效应 延迟效应 运动处方的概述 运动处方的作用 1、增进身体健康　　　　　　　　　　　　 它包括两个方面，其一是预防疾病，特别是“文明病”；其二是改善身体状态，提高对环境的适应能力。　　 2、提高身体