田径队冬训计划.pdfVIP

阶段 中长跑基础性阶段（冬训）训练内容 星期 变速跑 （200m 快、100m 慢 + 400m 快、200m 慢 + 200m 快、100m 星期一 慢）x 3组 星期二 重复跑 2000m x 2 （1500m x 2） 星期三 间歇跑 400m x 3 800m x2 星期四 计时跑 800m 或 1500m 或 3000m 或 5000