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田径训练周训练计划 （星期一） 早：一小时 一、常规训练：3000m 跑；要求：强度：80~85%，最低时间要求13＇。 二、柔韧性练习：（略）时间8 分钟 三、基本技能训练：时间30 分钟 短跑队员： ①30m 起跑练习10~12 次×5 ；组间2~3 分钟。 ②50m 冲刺跑×5；间歇3 分钟。强度85~90% （男：7 ＂2 ~7 ＂5 ； 女：7 ＂8~8 ＂3 ） ③150m 冲刺跑+300m 慢跑×3；间歇5 分钟。强度85~90% 400m 队员： ①260m 冲刺跑×5 ；间歇5~7 分