健康中国的50条国标.pdfVIP

日前，《健康中国行动 （2019—2030年）》正式对外公布，这份由国家发布的 “健康宝典”内包含的健康知识信息量巨大。怎样才能做一个健康中国人？ 注重健康膳食 1、人均每日食盐摄入量不高于 5g。2、成人人均每日食用油摄入量不高于 25～ 30g。 3、人均每日添加糖摄入量不高于 25g。 4、蔬菜和水果每日摄入量不低于 500g。 5、每日摄入食物种类不少于 12种，每周不少于 25种。 6、成年人维持健康体重，将体重指数 （BMI）控制在 18.5～24 kg/㎡。7、成 人男性腰围小于 85cm，女性小于 80cm 8、足量饮水，成年人一般每天 7～8杯 （1500～1700ml）。 9、进食有规律，不要漏餐，不暴饮暴食，七八分饱即可。 10、早晚刷牙、饭后漱口，采用正确的刷牙方法，每次刷牙不少于 2分钟。 养成运动习惯 11、鼓励每周进行 3次以上、每次 30分钟以上中等强度运动，或者累计 150 分钟中等强度或 75分钟高强度身体活动。 12、达到每天 6000～10000步的身体活动量。 13、中小学生每天累计至少 1小时中等强度及以上的运动。关注睡眠及心理健 康 14、小学生每天睡眠 10个小时；初中生 9个小时；高中生 8个小时；成人每日 平均睡眠时间为 7～8小时。 15、出现睡眠不足及时设法弥补，出现睡眠问题及时就