健康中国的50条国标.docxVIP

日前，《健康中国行动（2019—2030年）》正式对外公布，这份由国家发布的“健康宝典”内包含的健康知识信息量巨大。怎样才能做一个健康中国人？ 注重健康膳食? 1、人均每日食盐摄入量不高于5g。2、成人人均每日食用油摄入量不高于25～30g。 3、人均每日添加糖摄入量不高于25g。 4、蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。 5、每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。 6、成年人维持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18.5～24?kg/㎡。7、成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm 8、足量饮水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700ml）。 9、进食有规律，不要漏餐，不暴饮暴食，七八分饱即可。 10、早晚刷牙、饭后漱口，采用正确的刷牙方法，每次刷牙不少于2分钟。 养成运动习惯 11、鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。 12、达到每天6000～10000步的身体活动量。 13、中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。关注睡眠及心理健康 14、小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7～8小时。 15、出现睡眠不足及时设法弥补，出现睡眠问题及时就医。 16、保持积极健康的情绪，避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。 17、学习并运用健康的减压方式，避