肌肉锻炼方法及运动损伤的防护.pptVIP

* * 肌肉拉伤 肌肉拉伤有许多种，可分成主动拉伤和被动拉伤两种。 主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力; 被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。 第三十一页，共四十六页，2022年，8月28日 * * 肌肉拉伤的分级 一度:只有少数的肌纤维被拉长和撕裂，而周围的筋膜完好无损 二度:有较多数量的肌纤维断裂，筋膜可能亦有撕裂，常可摸到肌肉与肌健连接处略有缺失和下陷。在撕裂处周围由于出血，血肿可能发生。 三度:肌肉完全被撕裂。 第三十二页，共四十六页，2022年，8月28日 * * 肌肉拉伤的治疗 停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原； 冰敷，冰敷受伤部位，受伤后48小时内，每隔2~3小时冰敷20~30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋； 48小时后方可，以活血、消肿、止疼。也可对受伤部位进行按摩及康复治疗借以恢复功能 。 第三十三页，共四十六页，2022年，8月28日 * * 常见的几种肌肉拉伤 四头肌: 常在跳跃或劲踢时，因突然偏心收缩而引起拉伤，拉伤者可感到大腿前部有撕裂并发生局部肿胀与压痛。 肩袖： 拉伤多见于棒球、排球、网球运动中。 锻炼引起的肌肉酸痛: 有时酸痛是在一次长时间大强度运动后20一48