2022年铅球训练计划-铅球训练方法与计划.docxVIP

铅球训练方案 铅球属于力量性的投掷工程，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适 应推铅球所需要的专项素质，同时运动越好，对专项素质的要求也越高。铅球专 项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中最主要 的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结 合，但是必须以根本力量为根底，而根本力量与速度力量又是相互相成、互为依 存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身 进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是开展全身有关 肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运发动力量训 练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下 增加运动速度，充分利用优越的体育设施一健身组合器械，自编动力性练习组合, 重点开展运发动手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、 背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练 结合起来。具体训练方法如下： 第一周（原地推铅球） 星期一：时间：早7:00——7： 301、准备活动800米、徒手操 2、体会手拿铅球转腰、转体动作3、50米加速跑3组 4、双臂负重上举（男）20x3组〔女〕10x3组5、悬垂转体10x3组 6、放松练习、小结。 星期二：时间：早7:00——7： 301、准备活动800米