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生活娱乐 深蹲的九大好处--第1页 深蹲的九大好处 1、能有效促进增肌 深蹲能很好的去促进全身的力量发展，能让腰部、核心肌群、 腿部、臀部等肌群都得到锻炼，还能促进睾酮激素的分泌，促进肌 肉有效的生长。所以，想要练好肌肉，深蹲必定少不了。 2、帮助塑形、燃脂 一个深蹲动作，就能锻炼到身体80%的肌群， 能促进身体去消 耗多余脂肪，提高肌肉质量，同时有效提高的身体代谢。 如果你在减肥瓶颈期，那么你更应该多做深蹲，能让脂肪更高 效率的燃烧掉，塑造更完美的身材。 3、增加骨骼密度 有人总说：深蹲是很伤膝盖的动作。其实只有不正确的深蹲， 才会伤害到膝盖。正确的深蹲动作，不但不会伤害到膝盖，还能促 进腿部的血液循环，不断的强化膝盖关节跟周边的肌肉，增进骨骼 密度。 4、延缓身体衰老 常言道：树老根先老，人老腿先衰。因为腿部在身体的所有肌 群中，它的工作负担较大，是人体最重要的支柱。一双腿，不仅要 支撑整个身体的重量，我们还要靠双腿进行行走、跳跃等功能。 而腿部也是距离心脏最远的部位，导致腿部的血液回流也是比 较困难的。所以，腿部也是身体退化最快的部位。人只要一出现衰 生活娱乐 深蹲的九大好处--第1页 生活娱乐 深蹲的九大好处--第2页 老症状，那么心脏功能与血液循环都会被削弱，身体机能都会有所 下降，让身体更容易产生衰老症状。 深蹲而能促进腿部血液加速循环，有效的增强腿部的力量，身 体的核心力量以及肌肉的稳定性有效的减缓身体的衰老速度。 当然，这些所有的好处，都是建立在正确深蹲姿势之上的！ 1、 错误的姿势：这是很多人常犯的错误，就是双膝内扣。 正确的姿势：我们膝盖要朝着脚尖所朝的方向。 2、 错误的姿势：脚后跟抬起。 正确的姿势：脚后跟应该紧贴体面，不要不自觉就抬起来。 3、 错误的姿势：身体过度的前倾，这样很伤害腰椎。 正确的姿势：不用过度的去前倾身体，保持好重心并微微前倾 即可。 除此之外，深蹲的频率过快也不好，过快也会对身体产生一定 的伤害。所以，深蹲频率与速度要把控好，才能更好的从深蹲训练 中取得效果。 一起来解锁下正确的深蹲动作： A：腰板保持挺直的状态，不要弯腰。 B：腿部不用蹲的过低，大腿呈现直线状态即可。 C：蹲下时，脚后跟不要脱离地面，膝盖可以越过脚尖。 生活娱乐 深蹲的九大好处--第2页 生活娱乐 深蹲的九大好处--第3页 D：臀部先蹲下，蹲下时重心放在臀部。 E：双手朝前伸直，目光望向前方。 生活娱乐 深蹲的九大好处--第3页