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瑜伽减肥的注意事项 瑜伽可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力。瑜伽已 经成为最流行的减肥养生方式，不管男女老少都十分的适合做瑜伽。 减肥瑜伽主要是通过放松我们的身心，促进血液循环，达到减肥的目 的。但是，瑜伽减肥也不能盲目，需要注意以下事项： 1、喝大量的水12-16杯 通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不 要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物 质，还可以帮助ldquo;融化rdquo;脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但 是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。此时，你会觉得上 厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。 2、早上空腹练瑜伽 对于想用瑜伽来减肥的mm们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是 最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而 如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合 物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。早上 练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可， 但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前 喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对 身体造成伤害。 3、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉 女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期， 不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。这里说的碳水化 合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆 子)，但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品， 同时要注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白 质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。 另外需要提醒各位注意的是，这样做的时间不能太长，10 天足矣， 而且要坚持到底，一气呵成。毕竟每个月用 10天的控制来换取其余 20天的为所欲为和苗条身材，已经是很划算的啦。 4、对于偶尔的口腹放纵无须自责 瑜伽是很讲求与身体对话的，它教会我们倾听来自身体的声 音，告诉我们，身体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提。所 以，当你的减肥计划过于苛刻，身体提出ldquo;抗议rdquo;的时候， 不妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁，每周最多1次)，而且无 须为此感到自责，正所谓ldquo;休息是为了更好的赶路rdquo;，你 只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持，就可以尽情去享受美食啦! 5、每隔2.5到3个小时吃一些食物 就是俗话说的ldquo;少食多餐rdquo;mdash;mdash;一天 5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝， 尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做，可以多带点酸奶、牛奶、 水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)。