盆底康复课件.ppt

微波治疗：微波对急性、亚急性及慢性炎症有抗炎作用，这与微波的温热作用有关。受微波辐射的机体可出现局部血管扩张，血流加快，使组织内吸收加快。分米波疗法和厘米波疗法的治疗作用与超短波疗法相似，温热作用可使组织血管扩张、改善血液循环、改善组织代谢和营养，还具有镇痛、脱敏、消散急性或亚急性炎症、促进组织细胞再生修复、缓解骨骼肌和平滑肌痉挛、调节神经功能等作用。适用症：慢性和亚急性炎症??伤口愈合退缓、鼻炎、中耳炎、喉炎、四肢血栓性脉管炎、胆囊炎、肝炎、膀胱炎、肾盂肾炎、盆腔炎性疾病、附件炎、前列腺炎等。禁忌症恶性肿瘤（一般剂量时）、出血倾向、结核病、妊娠、严重心功能不全、局部金属异物、植入心脏起搏器者禁用。 盆底康复训练方法 凯格尔运动，又称骨盆运动，国际通用，主要通过重复缩放部分骨盆肌肉。 目的是借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。 产科专家建议，“凯格尔运动”有助于舒缓产后沉重的身体，还有助于解决漏尿、痔疮问题。 1.?简易凯格尔 找到盆底肌（排尿时，控制尿—收—尿—收的肌肉） 练习：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，重复20-100次。 2.?骨盆卷动 预备： 屈膝平躺，两腿分开，与髋同宽，脚尖抬起，双手平放在腹部上。 动作： 深吸气，腹部鼓起，同时凯格尔做尿—收—尿—收中“尿”的动作。 呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“收”。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷動。 3. 臀桥 预备： 平躺，双腿屈膝90度，两脚与髋同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧。 动作： 吸气，肚子鼓起，做“尿”，呼气，做“收”。腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱逐节离开地面直至胸椎。 4. 深蹲 预备： 身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰/自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。 动作： 吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌。 呼气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得做凯格尔的“收”的动作，同时记得收腹收臀。 5. 侧向深蹲 预备： 身体站立，双脚并拢站好，肩膀放松，双手自然垂直向下，眼睛目视前方。 动作： 左侧腿先开始动作，左腿向身体左侧滑一步，右腿处于伸直状态，身体重心移动到左腿，同时左腿屈膝屈髋下蹲，下蹲时膝盖不超过脚尖，身体不要过分前倾，尽量保持与小腿平行，同时双手抱于胸前，下蹲时吸气，做凯格尔运动中的“尿”(即放松盆底肌)。 注意： 1. 运动前先排尿，减轻体重。 2. 练习中防止憋气现象，即吸气“尿”，呼气“收”。 3. 避免过量练习，结合自身能力进行。 4. 联系如有不适应停止训练。 5. 练习后腹部或者盆腔底部酸痛，适当休息即可缓解。 盆底肌的日常锻炼方法 即使没有盆底不适症状的人，我也建议将锻炼盆底肌纳入到日常的锻炼项目中。因为盆底肌也是骨骼肌，它也需要经常锻炼。 ▼锻炼盆底肌的具体方法： 1) 先收缩5秒，放松5秒； 2) 接着收缩2秒、放松两秒； 3) 两种收缩方式交替进行。 在学会熟练收缩盆底肌后，还可以配合动态的运动动作和呼吸来进行锻炼。 ▼学会正确的收缩比有力的收缩更重要 由于盆底肌肉位置较深，常常难以感知肌肉收缩是否正确，因此在训练过程中可通过阴道压力计、阴道重物、在阴道放入球形导管、生物反馈等方法，来提高阴道的触觉敏感性，避免通过收缩臀大肌及腹肌代偿。 训练盆底肌的时候应尽量只专注于训练阴道、肛门周围的肌肉力量。进行盆底肌锻炼，适度的放松也很重要，因为盆底肌肉的收放自如才是锻炼的最终目的。 三个盆底肌的锻炼动作 ▼四足撑地式 瑜伽动作四足撑地两手与肩同宽，两腿与髋同宽。去感受盆底肌收缩，快肌和慢肌交替进行，早晚各一次，每次五分钟，适合所有人。 ▼四中撑地抬腿式 在上面的体式基础下，将一侧的腿抬起来，与臀部成一直线。进行盆底肌收缩，早晚各一次，每次五分钟，不太适合体能较虚弱的产后妈妈。  ▼臀桥收凯格尔收缩式 仰卧，腿往回收屈膝，小腿和膝盖90度，两腿分开，与髋同宽。向上抬臀，让臀、腰、胸椎下段尽量抬离地面。手放在身体两侧，手掌向下。进行盆底肌收缩，早晚各一次，每次五分钟，做两分钟感到累了的时候，可以将身体放下来，休息30秒再做。适合所有人，对于有腹直肌分离、腰椎有问题的人这是一个安全的练习方式。 腹直肌分离康复的图解 很多有过生育的女性都会有这样的经历：怀孕时肚子鼓鼓，生过孩子后肚子依然鼓鼓，甚至过几个月都不见恢复。还经常伴随有腰背疼痛等问题。如果到医院检查，通常会被告知5个字——「腹直肌分离」！ 如何检测腹直肌分离 腹直肌分离，就是指左右两条腹直肌向两边分开了。具体分开到什么程度，要经过仔细检查来判断