八年级体育寒假作业.docx

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2023-03-08 发布于辽宁
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八年级体育寒假作业 2020-2021学年第一学期体育寒假作业亲爱的同学们：愉快的寒假生活已经开始，新的学期也即将到来，为了保证同学们在寒假学习时能够劳逸结合，在新的学期能够有一个良好的身体状态，现就同学们如何进行寒假体育锻炼提出几点建议，希望同学们能够根据建议认真完成。 1、准备活动：进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。2、跳绳：30秒快速跳*4组、1分钟跳绳测试*2组（每组间隔1分钟，每天练习应做好记录） 3、上肢力量（任选其一）：俯卧撑（10~20个*3组）、平板支撑（1分钟*2次）、原地摆臂或持重物摆臂（50次